7步收腹操撫平小肚腩，按摩瘦腿打造好線條！

別讓小肚腩成為久坐一族的標配!愛美女性網分享減肚子最有效的運動，扭扭腰抬抬腿，就能輕鬆收平小腹。別犯懶啦，快跟著小編一起做做這個收腹操吧，消滅小肚腩只需簡單動一動!

針對人群：針對OL們久坐、長對著電腦，走動少容易長贅肉等特點，我們將對腰、腹、分別出擊，動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。

減肥功效：借著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。

Step1

雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。

動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。

Step2

下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。

Step3

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。

動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。

Step4

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。

Step5

吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。

動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

Step6

吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

動作要點：這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量綳直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。

Step7

坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)

溫馨提示：

做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。

瘦小腿按摩手法

step1 右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力綳直，腳尖盡量向後翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒後放下，反覆10次，換邊做相同動作。

step2 雙手扶住小腿兩側的肌肉，將腿部的肌肉放鬆，由下往上按摩小腿肌肉，反覆10吸後，換邊做相同動作。

step3 虎口打開握住小腿肚，手指稍稍用力按壓腿部肌肉，從腳踝開始向小腿肚指壓按摩。10個來回後換邊做相同動作。

step4 虎口打開，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴上，在承山穴輕柔按摩3秒後放開，反覆10次後換邊做相同動作。

瘦大腿按摩手法

step1 坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力下壓，並從膝蓋往大腿根部按摩。反覆按摩6次後換邊做相同動作。

step2 拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋處開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動。動作時要輕緩柔和，慢慢地移動，反覆6次後，換邊做相同動作。

step3 兩手手掌放在大腿上，用力往下按壓，並緩慢從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓6個來回後換邊做相同動作。

step4 握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋後方的委中穴。由輕到重再轉為輕的節奏按壓委中穴。按壓3秒後放開為1次，反覆進行10次後換邊做相同動作。

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