胖不怪年齡，看看就知道了！！

18年前的蔡依林雖然年輕無敵，但身材曲線明顯還是現在更勝幾籌。從前雖然也算瘦，但腰腹部曲線不明顯，反而顯得腰肢不纖細，肩部曲線也不如現在來的優美。

不得不說，Jolin這些年的健身和舞蹈練習絕對不是白做的。不僅體態年輕，皮膚狀態好，身材曲線和肌肉力量在女生里也是數一數二的。

便穿著寬鬆，只要露出馬甲線就贏了。

　　30+以上身材發福就理所當然了？別再給自己找借口了好么……年齡逐漸增大，更有注意身體健康和好身材的保持。日常這樣做就能維持好身材：

　　首先，盡量防止皮膚鬆弛保持緊緻對於30+的女生來說格外重要

　　30+之後，不僅臉部皮膚需要防止鬆弛，身體也要時刻注意防止贅肉和下垂。而解決這個問題的方法，就是提升肌肉量和質量。單純的有氧運動不足以讓你保持完美的肌肉形態，所以，適當的力量訓練才是維持好體態的正確方式。當然，持續和經常的訓練很重要，不然長久鬆懈，皮膚還是會回復到鬆弛的狀態。日常有時間可以多去健身房做訓練，即便沒有太多時間，每天跟著APP練習也是好的。

肌肉力量和質量也是好身材的必備要素

　　其次，控制好你的脂肪含量控制脂肪不能光靠管住嘴

　　除了肌肉之外，有些小夥伴也會有脂肪含量超標的困擾。那麼，有氧運動就能幫助你有效減脂。不過，每次有氧運動一定要持續足夠長的時間（至少要超過半小時）才能真正達到減脂的功效。如果有時間有條件，建議在熱身後做些力量訓練，之後再做有氧允許，減脂效果會更好。

　　的運動量也十分重要哦擔心堅持不下去？做些感興趣的運動讓你鍛煉的時候更快樂~

　　騎行

　　這可能是日常生活中最容易實現的鍛煉方式了。你甚至在上下班的路上就能實現有效的鍛煉。每天騎行哪怕半小時也是一種維持日常運動量的好方式。

　　壁球

　　雖然打法跟網球有些相似，但壁球即便在單獨一個人的情況下也能玩。而且，運動量超級大，對於心肺鍛煉和消耗熱量來說是極其有效的方式。況且，還有一定的趣味性哦！

　　游泳

　　游泳也是一種不錯的鍛煉方式。而且，經常游泳的人受到水流的作用，皮膚會更加光滑細嫩。長期游也有助於塑造健康的身體曲線。

　　好了，閑話少說，有空少打兩盤遊戲，出去動一動才是正經事！

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