尿酸高，生活注意事項總結，讓專家告訴你！

高尿酸，是現代人很容易得的一種代謝性疾病，並且跟許多疾病都有關係。

要保證好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那麼，尿酸高，日常生活該注意什麼呢？一起來看看高尿酸血症多學科專家共識是怎麼說的吧！

01

飲食建議

鼓勵食用：多吃蔬菜水果、低脂和脫脂奶製品、雞蛋，高尿酸患者可適當吃豆製品

限制食用：肉食類可以適量吃，但不可多吃

避免食用：含糖飲料、酒（黃酒、啤酒、白酒）、動物內臟

02

多喝水

大量飲水可縮短痛風發作的持續時間，減輕癥狀。

沒有水腫、少尿者，每日飲水量應大於2000ml，尿量保持在2000~3 000ml。

可飲用牛奶及奶製品，尤其推薦脫脂奶和低熱量酸奶，但避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含糖飲料。

有一些研究顯示，飲用咖啡不增加高尿酸的風險，並有可能降低發生痛風的風險。

03

不喝酒

喝得酒越多，越有可能發生痛風。

因此，高尿酸患者應該避免喝酒，特別是不喝黃酒、啤酒和白酒。葡萄酒對高尿酸患者是好是壞，目前的研究尚有爭議。

04

減肥

肥胖的小夥伴通過減肥，可以明顯降低尿酸水平。

高尿酸患者體重指數維持在18.5~23.9。體重指數是拿體重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米）計算出來的數值。

155cm的人，體重不應超過57.4公斤；

160cm的人，體重不應超過61公斤；

165cm的人，體重不應超過65公斤；

170cm的人，體重不應超過69公斤；

175cm的人，體重不應超過73公斤；

05

堅持運動

堅持規律運動，對高尿酸患者意義重大。

每周至少進行150分鐘。每天30分鐘，每周5次。

推薦中等強度有氧運動，運動時心率可達到（220-年齡）×（50％～70％)。

注意不要突然劇烈運動，避免受涼誘發痛風發作。

06

戒煙

吸煙，或者吸二手煙會增加得高尿酸風險，以及發作痛風的危險。

吸煙者要戒煙。

不抽煙者脫離別人的二手煙環境。

以上生活注意事項的總結，快快轉發給尿酸高的小夥伴吧！

參考文獻：中國高尿酸血症相關疾病診療多學科專家共識.中華內科雜誌2017年3月第56卷第3期

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