《健康零食排行榜》一種病一種零食，吃掉慢性病，勝補藥萬倍

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一說到零食，大多數老年人都是排斥的。因為印象里的零食都是高熱量且不健康的。沒錯，那些垃圾零食大多是含有人工添加劑的。不過，一些純天然的餐後小食其實是非常健康且能夠幫助到老年人養生的。

一來年紀越大消化功能越弱，很可能每餐吃不了多少就飽了，這就會導致營養攝入不足，不但會加速衰老，還對疾病不利。而在三餐間的零食，即能充饑又能補充營養。

二來如果平時飲食結構比較單一，還可以用零食來補充和平衡殘缺的營養結構。

今天，我們長壽健康之家給大家整理出一份《健康零食排行榜》，每種零食都有它獨特的好處，趕緊來看看吧~

花生米：快速補血

花生含有豐富的補鐵元素，能促進骨髓的造血能力，快速補血，很多名貴補血保健品就含有花生紅衣。

酸奶：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。

海苔：減肥排毒

海苔含豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，並及時排出體外。此外，海苔還有一個鮮為人知的作用，生髮養發，讓髮根更強健，頭髮有光澤。

核桃：健腦護肝

核桃不僅能改善失眠健忘，還有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對症患者還有鎮痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。

綠茶：提升視力

常喝綠茶不僅能提高眼睛視力，還有可以皮膚止癢，如果皮炎濕疹癬引起的瘙癢。

葡萄乾：預防白血病

葡萄乾具有預防白血病，去皺抗衰老的作用。常吃葡萄乾還能緩解手腳冰涼，腰酸背痛。

藍莓：提高記憶力

吃藍莓不僅能提高記憶力，藍莓果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、保護視力、強心、軟化血管、增強人機體免疫等功能。

開心果：釋放壓力

壓力長期得不到釋放，容易出現抑鬱，悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒，放鬆心情。此外，常吃開心果還可以降低血液粘稠度，改善動脈硬化。

大棗：預防壞血病

棗中維生素 C 含量十分豐富，被營養學家稱作"活維生素C丸"。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

杏干：降壓

杏乾的鉀含量是香蕉的 3 倍，而鉀具有降低血壓的功效。美國疾控中心的一項近期研究發現，鉀的攝入量大於鈉的攝入量，有助於預防高血壓和心臟病。

巧克力：強健骨骼

巧克力富含鎂元素。美國田納西州大學的科學家認為，大量補充鎂能增強骨密度，每天吃 30 克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。

牛奶和南瓜子：護髮

頭髮最愛喝牛奶，想要頭髮濃密就必須攝入足夠的蛋白質。通常一杯牛奶提供的蛋白質大約有7克，每天只要兩杯就可以滿足需要。

另外，每天吃一把南瓜子就可以起到預防脫髮的作用。這裡推薦在喝麥片的時候加入一把南瓜子粉（南瓜子炒熟打碎，大概一勺左右）即可。

葵花籽：鼻炎

目前患有鼻炎的人越來越多，其中過敏性鼻炎患者占 20%~30%。葵花子含有豐富的維生素 E，能夠改善過敏病症。易感冒的人群同樣也是易患鼻炎的人群，一天一把葵花子就可補充身體所需維生素 E 總量的 90%。

干炒黑豆：保護血管

黑豆因色黑而入腎的說法眾人皆知，但是很少有人知道，黑豆還能護血管。日本研究發現，黑豆多酚能夠改善血管細胞機能，改善體寒癥狀以及浮腫的問題。干炒黑豆的中的有效物質的活性更優。

找到你最需要吃的零食了嗎？告訴親友們吧，按照這個，更有針對性的給我們的身體加餐哦~

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