這幾個瑜伽體式才是皺紋的殺手？

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皺紋是每個女人的天敵

願所有在看的女生們，永遠和皺紋

說再見，永遠年輕，永遠充滿活力

特別是25歲的女寶寶們，可以開始在家練習起來哦。哈哈老實說，當小編學到這個獅王式的時候，還是有點不好意思的。

在帶著學生練習的時候，很多女孩子都不好意思做，感覺在做鬼臉。所以我們，可以自己一個人在家的時候進行一下練習哦。

① 獅 王 式

step 1：

金剛坐坐好，身體前傾，雙手撐地，小腿抬起，縮腹；

step 2：

拱起背部，抬頭塌腰，圓睜雙眼讓眼球滾向上，眼眶注視兩眉之間的中點；

step 3：

嘴部張開，用力將舌頭向下方伸出，保持20秒。

緩解頜部，鍛煉面部肌肉，有助於拉伸面部皮膚，同時增強腦部供血量，促進臉部的血液循環，激活面部衰老細胞重生。

② 叭 喇 狗 式

step 1：

雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂於體側，挺直脊柱；

step 2：

吸氣，兩臂向上伸直與身體呈一條直線，盡量拉伸脊柱；

step 3：

呼氣，以腰部為軸心，俯身向前，讓雙手掌心撐地，頭部落於兩手臂之；

step 4：

繼續俯身向下，雙腿綳直，直到頭部頂地為止，保持姿勢30秒。

促進臉部血液循環，減少面部毒素，有效緩解水腫、緊緻臉部肌膚，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

③ 犁 式

step 1：

仰卧準備，雙腿併攏，身體放鬆；

step 2：

吸氣，雙腿伸直向上抬起，慢慢逐漸抬起臀部、背部；

step 3：

呼氣，腳尖在頭部後方落地，雙手可扶住中背部，保持5-7個呼吸。

俯身向下，雙腿綳直，直到頭部頂地為止，保持姿勢30秒。

促進臉部血液循環，減少面部毒素，有效緩解水腫、緊緻臉部肌膚，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

④ 肩 倒 立

step 1：

仰卧準備，在上一犁式的基礎上，慢慢抬起雙腿；

step 2：

吸氣，雙腿完全離地，向上伸展，雙手可扶住背部支撐；

step 3：

保持5-7個呼吸，呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

促進臉部血液循環，減少面部毒素，有效緩解水腫、緊緻臉部肌膚，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

⑤ 駱 駝 式

step 1：

跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱；

step 2：

慢慢向後仰，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊；

step 3：

雙手扶住腳踝，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。

促進臉部血液循環，美化臉部線條，尤其是下巴線條，長期堅持可去除皺紋，平滑肌膚。

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