簡單卻又高效的肱二頭肌動作：蜘蛛彎舉！
蜘蛛彎舉是一個經典的健身動作，可以鍛煉到二頭肌，因此深受很多健身者的喜愛。蜘蛛彎舉的動作特點很明顯，杠鈴/啞鈴在身體的前方進行運動，這樣可以讓肱二頭肌的短頭部分更加活躍，激活肌纖維。
在最開始的時候，由於手臂處於屈曲的狀態，長肌只是會變得比較短，從而增加身體的爆發力。雖然動作看起來幅度並不是很明顯，但是和其他動作比起來，蜘蛛彎舉還可以防止身體不穩定。通過高頻率的動作可以讓肱二頭肌表現得更有張力，可以加強訓練的效果。
在進行蜘蛛彎舉的時候可以使用杠鈴，可以使用啞鈴：
1、首先我們坐在座椅上，也可以採取站姿或者胸口靠在斜椅上，然後雙臂懸垂，通過反握的動作握住杠鈴或啞鈴。
2、手臂伸直過程當中要保持身體的穩定。然後收縮肱二頭肌，用力的將啞鈴或杠鈴舉到最高點，然後停頓兩秒鐘。
3、通過手臂的控制力慢慢的將重物還原到初始位置，手臂要充分伸展，動作一定要慢，感受肌肉的發力。
需要注意的動作要點：不要在杠鈴/啞鈴最低地方停留，當手臂完全伸展的時候要迅速的收縮肱二頭肌，肌肉發力。每組可以進行10次動作，每天進行三組即可。
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