簡簡單單幾張圖，教你制定一周的健身計劃！都收藏了！
增肌力量訓練，適合有健身器材的人使用。每個動作4組，每組8-12次，所有6個動作都做完為24組，組間休息30-60秒。都是常規動作，沒有太多花樣，簡單但有效。
練腿日
不想練小腿可省略最後一個動作。
練肩日
練胸日
練臂日
前四個動作，練大臂前側。後兩個動作，分別練小臂的反面和正面。
上圖這六個動作是鍛煉大臂後側的肌肉。
如果不練小臂，可以選第一個圖大臂前側的四個動作，再選第二圖中的四個動作（可以隨意選），總計8個動作，組成一天的手臂訓練。
練背日
訓練5天，休息2天，至於休息的兩天放在哪兒，根據自己的時間需求來定吧。如果周二有事兒，就把周二提前設定為健身休息日；如果周五健身人多，就把周五提前設定為健身休息日；如果都OK，建議在大肌肉群訓練的第二天可以作為休息日，如腿和胸的訓練之後的第二天可以作為休息日。當然，你的體能足、營養足、睡眠足，不感到疲勞，也可休息一天或是不休息，都可以，這要看個人情況和狀態。
有氧20-40分鐘，減脂的同未定，可以每天每次力量訓練結束後進行，如果是練腿日，有氧可以短暫一些，如快走20分鐘。如果是瘦子增肌，可以一周1-2次有氧即可。
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