簡單輕鬆的下蹲運動，「懶人」瘦身的最佳選擇

下蹲是一項不用花錢的健身運動，即使沒有如何器具也可以實現，也沒有對場地的要求，只要方便，家裡、辦公室、公園，只要有立足之地就OK！而且每次只需十分鐘的練習就可以。

下蹲運動的作用和好處

１、強健關節和骨骼

2、可以增強肌肉力量

3、可改善血管功能

４、可以降低血糖

5、可以促進新陳代謝

6、減肥效果明顯

注意：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

姿勢要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬，自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止，在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

下蹲時的速度，大致標準是5秒1次，蹲的姿勢有意放慢速度，一邊下蹲，一邊吸氣，一邊站起來，一邊呼氣。

在做下蹲練習初期會出現肌肉疼痛，這是由於下蹲運動過程使肌肉產生乳酸、丙酮酸等，造成酸性物質的積存，引起肌肉的酸痛，繼續做幾次輕微的下蹲運動，酸性疲勞物質慢慢的排出體外，就會輕鬆很多。

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