睡前做做這幾個小動作，提高睡眠質量，比安眠藥還管用

睡覺：

有沒有人和小編一樣每天晚上難以入睡或淺眠呢？睡眠品質差，能影響一個人的氣色，心情和精力。好的睡眠能幫助紅潤氣色，從而保持身體健康及減少黑眼圈。

就讓我們來看看有什麼方法能有效提升睡眠品質吧！

1、攝入熱飲品

大多人攝入熱飲品是因為身體不適才攝入的，但熱飲品也能提升睡眠品質。睡前攝入溫蜜糖水/檸檬水能有效幫助入睡。千萬不要在睡前3小時攝入咖啡因和茶類。

2、伸展運動

睡前伸展運動是最有效能提升睡眠品質的。平時人們因為沒有運動，有過甚的體力，所以精神充沛，晚上較難入睡。在睡前，在床上/瑜伽墊上做上幾套伸展運動，體力會瞬間下降，身體累了，能較容易入睡。

3、遠離電子商品

有很多人說睡前看看電影，滑滑手機，眼睛會疲累，從而較容易入睡。這是錯的！！因我們持續接受資料，腦補持與亢奮的情況，能消除睡意。在睡前，拿上一本書，翻翻幾頁，在眼睛稍有疲累時，趕快關上燈，蓋上被子馬上入睡，是很有效的~

4、攝入少量酒精

適量的酒精是很有助與健康的。 一般酒會附有小杯子，把酒倒入小杯子的一半，倒入適量溫水，喝下就能溫暖身體，幫助入睡。

5、睡前沖澡（睡前1 個半小時）

睡前沖澡能降低體溫，更容易入睡。切記千萬不要衝澡後馬上入睡，會導致褪黑激素不分泌，難以入睡，還會做夢。睡前1個半小時沖澡是最佳時間。沖澡後，抹乾頭髮，坐在窗前，看看書，喝杯牛奶，睡意就來了。

6、調整枕頭高度

好的睡眠品質取與枕頭的好壞和適當的枕頭高度。枕頭過硬，脖子頸項會僵硬；枕頭過軟，頭部低於心臟，呼吸不順暢。

7、聽音樂

千萬不要在睡前聽流行音樂/喜歡的歌曲了！我們會一起唱著歌曲，注意力集中，從而睡意遠離。 聽輕音樂或助眠歌曲，能幫助入睡。然而千萬不要帶著耳機睡覺，應該開著收音機或喇叭，輕聲的音樂就像搖籃曲，能快入睡。

失眠多夢小秘方：

解郁丸：

功能主治：疏肝解郁，養心安神。用於肝鬱氣滯，心神不安所致胸肋脹滿，鬱悶不舒，心煩心悸 ，易怒，失眠多夢。

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