六月不減肥，整年徒傷悲

食物中的營養成分難以計數，它們之間相互影響，如果兩種或多種食物搭配合理，不但味道好， 還能更長久地維持飽腹感、更有力度地促進脂肪燃燒。

牛油果+深綠色葉菜

菠菜或者綠甘藍沙拉熱量低，但營養卻十分豐富，屬於那種想吃多少都行的食物。如果想讓這道沙拉給你帶去更充足的飽腹感，不妨在上面放一些牛油果。一項研究表明， 午餐中吃了綠色牛油果沙拉的人比不吃的人會獲得更多的滿足感。原因就在於牛油果中含有單一不飽和脂肪，這是一種對人體有利的脂肪，可以防止人產生飢餓感。此外，牛油果還能幫助你更好地吸收蔬菜中所富含的抗氧化劑。

雞肉+辣椒

眾所周知，很多人減重的時候都會選擇食用雞胸肉。 一塊雞胸肉可以提供27克的蛋白質，但其卡路里含量卻不到150。蛋白質需要更長的時間才能被人體消化，因此會延長你的飽腹感。不妨試著在雞胸肉里再放一些辣椒調味， 既可以促進脂肪的燃燒，還會讓你不容易產生飢餓感。

麥片+核桃

有一種特別簡單的減肥方法，那就是盡量吃粗糧。因 為更多地攝入膳食纖維，可以幫助人體減重。膳食纖維不容易被消化，因此可以長時間佔據你的胃，從而減少你的食慾。一杯麥片中含有4克膳食纖維，麥片是人體攝入膳食纖維最好的來源之一。如果再添加一點核桃，在增加膳食纖維的同時，還能讓麥片變得更加好吃。

雞蛋+黑豆+辣椒

由一頓富含蛋白質的早餐開啟一整天，這絕對是一個明智的選擇。根據《美國營養學》雜誌刊登的一項研究表明，早餐吃雞蛋的人比吃百吉餅的人可以在午餐中少攝入 22%的卡路里。如果在早餐中配合雞蛋，再吃一些黑豆和辣椒，那會讓你攝入雙倍的膳食纖維，而且也會讓早餐變得更加美味可口。

蔬菜湯+豆類

想減肥的話，不妨在午餐或晚餐中加上一道蔬菜湯。讓液體佔滿你的胃，這樣就不會攝入更多的高熱量食物了。一項研究表明，吃飯先喝湯的人比不喝湯的人能夠少攝入20% 的熱量。還可以在蔬菜湯中加一些黑豆、鷹嘴豆等豆類，它們富含蛋白質和膳食纖維，可以給人體提供更充足的動力。 事實上，每周吃3杯的豆子，可以有效地幫助人體減重。

牛排+西藍花

有的時候是不是感覺很累，一點都不想去健身房呢？ 如果吃上一頓牛排，保證讓你精力充足，減肥更有動力了。牛肉富含蛋白質和鐵元素，從而在身體內合成紅細 胞，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。此外，牛肉中 含有的維生素b12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。西藍花是牛肉的好夥伴，西藍花中所含有的維生素C可以幫助牛肉中的鐵被人體更好地吸收。每天1.5杯的西藍花所含有的維生素C足夠滿足人體一天對維生素C的需求量。

綠茶+檸檬

精神萎靡不振的時候，不妨喝一杯綠茶。綠茶是一種富含兒茶素這種抗氧化劑的低卡路里飲品，而且還可以幫助你的身體燃燒更多的熱量和脂肪。日本科學家發現，每 天喝一杯綠茶的人比不喝的人在2周後會減掉更多的脂肪。如果你想讓這杯綠茶變得更加健康好喝，可以在裡面放入 檸檬，這樣會幫助你的身體更好地吸收。

三文魚+土豆

魚肉常常被視作是健腦食物，但千萬不要忘了，它同時也是一種健腰食物。魚肉中所富含的ω-3脂肪酸可以幫助減脂，而三文魚正是這種脂肪酸最佳的來源。一份85的三文魚含有17克的蛋白質，再配上一份烤土豆，會讓你吃的非常滿足。而且一個60克的土豆含有4克膳食纖維和 112卡路里，完全不會讓你的身體產生任何負擔。

酸奶+覆盆子

喝酸奶可以瘦身，發酵後酸奶的蛋白質還保留著，而 且鈣的含量也沒有損失，這說明了酸奶比其他的鈣源補鈣效果更好，而鈣對加快脂肪燃燒有很大作用。此外，酸奶 在發酵後還會增加燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，從而達到酸奶瘦身的目的。在酸奶中加入一些覆盆子，既可以增加酸奶的口感，還可以為人體提供膳食纖維。

花菜+ 橄欖油

花菜含水量高，但熱量卻很低，1個花菜熱量只有 23~32卡，能很快給予飽腹感，減少你吃得過多而造成肥胖的危險，而且花菜本身吃多了也不會發胖。花菜的血糖指 數也很低，有研究表明，攝入血糖指數低的食物更有利於減肥。在花菜上淋一些橄欖油，放入烤箱，一道香氣濃郁的烤花菜在充分抑制了你食慾的同時，讓你輕鬆減重。

開心果+蘋果

身處節食減肥中的你，一定對午間零食又愛又恨吧？ 其實大可不必，向你推薦一款既健康又美味的零食組合， 那就是開心果和蘋果。它們能為你提供充足的蛋白質、健 康脂肪和膳食纖維，而且熱量還特別低。開心果是熱量最低的堅果之一，而且帶殼的開心果可以讓你放慢進食的速 度。此外，蘋果在給你補充膳食纖維的同時，還能給你帶去甜美的口感。

黑巧克力+大杏仁

戒除甜食往往被當做減肥最行之有效的方式之一，但往往有的時候會適得其反。現實中，很多把甜食完全戒掉 的減肥者會不自覺地掉入暴飲暴食的陷阱中。對於減肥者來說，黑巧克力是一個不錯的選擇，含糖量低，且容易讓人產生飽腹感。此外，再搭配一些富含蛋白質的大杏仁， 可以讓你的血糖保持穩定，還能延年益壽。

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