有一種肥，叫只喝水都長肉；有一種胖，叫不吃晚飯還過百；有一種憂傷，叫怎麼看都與「瘦」無關。

在我們身邊總有那麼一群人，她們怎麼吃都不胖，明明80斤的體重，竹竿般的細腿，卻能吃的比你還多！而且在你繼續長胖時，人家的體重卻能巍然不動！

據稱是天生易胖體質的楊紫一直在減肥的路上跌跌撞撞，拍攝歡樂頌期間和瘦瘦小小，體重才80斤的王子文在一塊，內心也是非常的崩潰▼

畢竟她天天都是這樣吃飯的▼

日常的微博畫風也都是這樣的▼

但似乎她的體重並沒有如願掉下來，歡樂頌一張劇照就能證明一切，瞧這令人矚目的游泳圈，也是沒誰了，視覺體重直逼130斤▼

而小妖精王子文卻不僅不忌口，半夜十一點吃宵夜也是毫無罪惡感。▼

同樣胖成球的蔣欣在飾演樊勝美時就充分表達了她作為一個喝水也長肉的易胖族的心聲：樊勝美過午不食，最多只吃半碗飯，卻體重依舊噌噌噌上漲，只能對吃不胖的關關、安迪報以羨慕。▼

但是人家關關練肚皮舞，安迪天天跑步，至於樊大姐，真的沒見你運動過呀！

很多人對自身不滿意的時候就會習慣於從外部找原因，覺得自己是易胖體質而別人不是，別人有瘦子基因，自己沒有！真相是沒有看到別人在背後的努力。

你眼中的瘦子可能在飽餐一頓後就立馬運動▼

你眼中的胖子也在不斷的控制飲食，勤加運動。比如在健身房狂練的楊紫▼

晚飯只吃玉米和一份關東煮的范爺據說一直在跟著李晨健身▼

而努力總會有所回報，楊紫的腿終於瘦出了新紀錄，不用PS也是小細腿▼

范爺整個人都瘦了一圈，麒麟臂也沒了▼

如果你把自身的不完美都歸於外因，並且永遠都不敢開始改變，堅持改變，那你永遠都只能羨慕別人。

Ins上有一位健身博主，作為兩個孩子的媽媽，她今年已經43歲了，但是從41歲開始，她就靠著健身開始了逆生長。▼

這兩年多來她的一步步變化都被她在拍照記錄了下來，最後她不僅瘦了25磅（約22.6斤），臀圍，腰圍，腿圍等等都鎖了一大圈，還成為了傳說中有著完美腹肌的女人。▼

現在她的ins晒圖都是這樣的，對比健身之前，簡直年輕了十多歲！ ▼

ins上還有一位健身達人也備受關注，但是她健身了兩年，卻一斤沒少！不過她卻變成了這樣▼

同樣重量的脂肪和肌肉，體積卻相差了三四倍。▼

而這位健身博主，用兩年時間減脂增肌，完成了蛻變。 雖然體重沒有發生變化，但是脂肪減少了，肌肉增加，腰腿臀都細了，馬甲線也有了。▼

更可氣的是，她肉照吃，主食也照吃，還花樣百出。 甚至還吃小蛋糕，冰激凌，讓眾多節食減肥黨情何以堪吶！▼

很多人都知道減肥要少吃多動，但是往往就變成了過度節食，一頓一個蘋果就算吃飯了，然後直接導致身體基礎代謝下降，肌肉量減少，瘦下來也成了「虛瘦」，沒多久就反彈。

正確? 的減肥期間飲食一定是少鹽少油營養均衡的，運動期間三餐的熱量配比應該是3:4:3，休息日則要改為4:4:2，一般一個成年女性每天要攝入1100-1300大卡的食物才能維持身體的基本機能。

吃少了影響健康也容易反彈，吃多了容易胖。尤其是很多減肥的女生常常不吃早餐，這是一種非常非常錯誤的做法。減肥期間早餐一定要吃，而且要營養均衡。

穀物麥片中有豐富的低GI碳水化合物，還有適量的蛋白質，再配上一杯牛奶，若干水果，就能完成一份簡單營養均衡的快手早餐。每次取用200g左右的混合水果麥片，加上250ml牛奶，再加一個水煮蛋，是最簡單又絕不會熱量超標的早飯！

當然，要減肥運動是少不了的。下面有4組針對小腹、後背贅肉、甚至全身核心肌群的訓練，只要堅持下來的話，不僅能搞定虎背熊腰，全身也會有跟著瘦下來哦~

瘦小腹

2. 提臀細大腿

3. 核心肌群訓練（瘦腰腹）

4. 瘦肩瘦手臂 女生要運動

以上的減肥法則，妹子們學會了嘛？夏天還沒結束，減肥肯定不能停哦！

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