什麼樣的音樂有助於運動？

凡是運動，其過程總是由一連串有節奏感的動作組合而成。當動作純熟之後，講究的就是韻律，而音樂應該是有助於讓動作保持韻律，甚至指揮身體動作。能夠讓動作更流暢的音樂才是真正的運動音樂。

許多人跑步時會聽音樂，或使用耳機或使用揚聲器。當我經過後者的身邊時，能夠聽到揚聲器里傳出的音樂聲，卻常常發現都是一般的音樂，而不是真正的運動音樂。換言之，許多聽音樂運動的人，只想打發無聊。這讓我常常想：運動怎麼會無聊呢？像戀愛一樣去跑步，總應該很有趣味才對嘛！

音樂包含兩大要素：旋律和節奏，好的運動音樂，旋律當然重要，熟悉的、喜歡的旋律讓人心情愉悅，運動起來格外帶勁兒，但節奏卻是讓動作流暢、充滿韻律感的關鍵。

簡單來說，節奏就是一分鐘幾拍的意思。快走需要每分鐘120 步，如果樂曲也是每分鐘達到 120 拍的節奏，那就正好符合需要。一步一個鼓點兒，動作配合音樂，一步一拍，讓動作保持一致，不會忽快忽慢。

但這樣的音樂就不適合用來跑步了，因為即使慢跑，步頻都能趨近於每分鐘 180 步，這樣做可以有效預防運動傷害。又即便沒跑那麼快，也希望能以小步幅仍舊維持180 步的步頻，所以跑步運動中需要找的是每分鐘 180 步節拍的樂曲。

運動節拍的需求，引起了音樂歌曲的改編，因為往往很難有一首流行樂曲剛好符合需要。其次，因為運動時動作需要持續進行的緣故，混音時必須把鼓聲節拍的聲音特別獨立強調出來，不能隨原來旋律情感的表現有強弱聲的差異。

一張運動音樂CD，應該要符合整個運動流程，例如：一次慢跑 70 分鐘，先有10 分鐘熱身、5 分鐘動態伸展、再來 40 分鐘的跑步，然後是5分鐘的冷身，10 分鐘的靜態伸展。

於是，跑步音樂就應該先是節拍較慢的熱身音樂，然後逐漸把節拍拉高到每分鐘180拍，持續 40 分鐘，然後節拍再逐漸慢下來。到最後的拉伸的時候，應該是輕柔的音樂，能讓身體放鬆，讓亢奮的神經放鬆。

喜歡中文音樂的，我推薦喜馬拉雅中的「簡愛跑步12周」，在適合音樂的指引下走跑結合，到48個音樂結束後就能穩穩地跑完10公里了，這種感覺好棒。

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