還敢熬夜嗎？糟糕的睡眠會使你更難保持腰圍

科學家們針對如何贏得減肥大戰提出了建議，用數綿羊代替計算卡路里。在周日的一個重要國際會議上，研究人員強調，良好的睡眠對於確保人們控制體重和腰圍是一個至關重要的因素。

里斯本歐洲內分泌學大會上，這項研究將重點概述現代生活的重要特徵——睡眠模式紊亂，可能會導致食慾、新陳代謝、機能和身體活動的變化，甚至是所有這些因素的聯合變化。這會破壞人們對食物的胃口與反應。最終會導致體重的增加。人們希望公眾對這一問題的認識有突破性的進展，這可能會給身體健康帶來很大的好處。

「我們研究表明睡眠不足會導致人們體重的增加。準確來說，改善睡眠是提高生活質量的有效干預方式，可以幫助人們減少未來體重增加的風險。」瑞典烏普薩拉大學的一位神經學家克里斯蒂安·本尼迪克特說，他將於周日在里斯本大會上發言。

目前歐洲有三分之二的人體重超標，其中四分之一肥胖的人有危害健康或過早死亡的風險。缺乏鍛煉、廉價加工食品的供應和含糖飲料，明顯是肥胖的重要原因。但本尼迪克特說睡眠也是另一重要因素，特別是現代世界中，越來越多的人提出睡眠質量問題，越來越多的研究表明睡眠不足和體重增加之間的高度聯繫性。

烏普薩拉研究小組進行了一項實驗，對一個小組的14名男學生經過一系列的睡眠測試，其中包括從正常睡眠到逐漸減少睡眠再到連續數日不睡覺。隨後測量這些學生的飲食、血糖、激素水平以及新陳代謝率的變化。結果相當驚人。

即使人一個晚上不睡覺都會影響第二天的新陳代謝，減少5%-20%的呼吸和消化等任務的能量消耗。在睡眠遭到破壞之後，學生們的血糖、調節食慾的胃飢餓素以及皮質醇等應激激素都達到較高水平。然而睡眠不足並沒有增加白天食物的消耗量。

本尼迪克特說：「我們的研究結果表明一夜的睡眠不足會嚴重降低健康男性的能量消耗，這說明睡眠有助於人類白天能量消耗的急性調節。」他還發現那些健康但是睡眠不足的人胃口更大，喜歡尋求更多的卡路里，對食物有著更大的衝動，喜歡從食物中尋找快感，而他們的消耗量也更少。問題的部分原因在於，睡眠不足會改變促進飽腹感和飢餓感的激素平衡(例如胰高血糖素樣肽和胃飢餓素)。

本尼迪克特團隊的進一步研究也表明，急性睡眠不足會改變腸道細菌的平衡，而腸道細菌是維持新陳代謝的關鍵因素。同樣的研究還發現睡眠不足會降低胰島素的敏感性。目前，本尼迪克特團隊仍在研究長期的影響以及習慣短時間睡眠的人是否能夠通過延長睡眠時間來恢復食慾和能量代謝。

「由於睡眠不足是現代生活的常見特徵，研究結果表明的代謝紊亂(肥胖)不斷上升也並不讓人感到驚訝。」本尼迪克特將在里斯本會議上進一步說明。

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