肌肉酸痛不等於鍛煉有效，這些健身冷知識你絕不知道

俗話說「一白遮千丑，一胖毀所有」，想要在炎炎夏日自信地秀出身材，不經過一番「努力」是不行的。節食減肥註定會失敗、久坐屁股會「失憶」、這些健身誤區你知道嗎?那些年我們一起減過的肥，真做對了嗎?

為什麼節食減肥註定會失敗

在美國科普作家桑德拉·阿莫特看來，節食減肥註定是會走向失敗的。根據最樂觀的研究數據，80%努力減肥的人在之後幾年中體重又反彈回到了原有水平，而根據絕大部分研究數據，反彈現象是百分之百會發生。而且，有15個長期研究的結果顯示，節食的人與不節食的人相比，患肥胖症的風險更高，特別是那些原本體重正常的人。

久坐屁股會「失憶」

媒體報道說，人坐下後臀肌會放鬆，若整天坐著，臀肌會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也仍保持放鬆狀態。醫學上把這稱作「臀肌失憶症」。「失憶」會讓臀部變得扁平又鬆弛，而且會影響身體其他地方的功能。因此，可以嘗試跪姿抬臀、深蹲、硬拉、弓箭步或平板支撐。另外，記得不要老坐著，每小時至少站起來活動30秒。

肌肉酸痛不等於鍛煉有效

肌肉酸痛並不一定是鍛煉有無成效的指標。造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間後重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉後的隔天，大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那只能證明前一天的運動量遠大於以往，並且鍛煉相當有效。

在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一種常態。而肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標誌之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。

空腹健身效果更棒

健身愛好者經常糾結於鍛煉前是否要先補充一點能量。英國一項最新研究發現，空腹鍛煉有助於燃燒更多的體脂，促進代謝，長期堅持有利於健康。發表在《美國生理·內分泌與代謝雜誌》上的這項研究成果認為，進食後鍛煉，脂肪組織忙於對食物作出反應，不會產生有益變化；而空腹鍛煉能讓脂肪組織產生有益變化，從長期來說對增進健康效果更佳，但是一些會低血糖的還是建議吃點東西在進行健身。

你知道流汗，但還是不懂怎麼運動

似乎，運動蒸出了汗水，也就消耗了脂肪。其實不然，流汗和減肥之間沒有絕對關係。流汗只是意味著運動時，你的身體產熱增加，身體通過出汗在幫自己降溫而已。運動後，流汗增加了，體重的確一時間有減輕，但減少的只是水分而不是脂肪。

真心想減肥，運動的時間不能短，運動的強度不能低。美國運動醫學學會建議，每周應保證5天至少30分鐘的中等強度有氧運動，或每周3天至少20分鐘的高強度有氧運動。而適度無氧運動的結合，有助於增強肌肉體積，提高基礎代謝率，增加日常生活中的耗能，對於減肥也大有裨益。

每天15分鐘減肚腩

英國《每日郵報》推薦一個每天只需15分鐘，就能輕鬆減肚子的方法，不妨一試。

具體動作是：挺直腰背，端坐在椅子上；兩手分別舉一隻啞鈴，上臂與肩平行；雙臂同時上舉，直至胳膊貼近耳朵，接著恢復至起始狀態。每天重複該動作15分鐘即可，減腹同時還能鍛煉和提升肩臂肌肉力量。需要提醒的是，做這個動作時，用力不可過猛，速度也不能太快，一個來回控制在半分鐘為宜。

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