袁姍姍不僅有馬甲線還擁有僅3%的人才有的「女神窩」!
自從袁姍姍成功逆襲成「馬甲線女王」之後,很多網友紛紛以她為榜樣,希望練出同款馬甲線。
然而你只看到了袁姍姍正面的馬甲線,卻沒發現在她背後有兩個淺淺的窩,據說這是只有3%的人才有的腰窩,又據說90%的男人都對這兩個不太起眼的腰窩把持不住。
什麼是腰窩
在人體第五腰椎下方有一片菱形區域(右圖黑框區域),被稱為「麥凱斯菱」,腰窩就是該菱形左、右兩側的頂點。只有麥凱斯菱內的肌肉等軟組織覆蓋相對較薄的人,才會有肉眼可見的腰窩。
腰窩在美術界又稱「聖渦」,是理想的人體模特的標誌之一。
為什麼有腰窩的女人更性感
女性身體的曼妙曲線除了來自於胸部,就是來自於腰部和臀部了,腰窩正好在腰、臀之間且更靠近臀部的位置,對於男性來說,女性的這個部位讓人充滿了不可描述的遐想,有一種「猶抱琵琶半遮面」的朦朧性感,而腰窩彷彿是一對笑意嫣然的酒渦,在發出某種美妙的邀請。
所以腰窩在西方也有「Dimples of Venus(維納斯的酒窩)」之稱,被視作人體的性感之眼。
腰窩能練出來嗎
雖然腰窩的形成和先天遺傳有脫不開的關係,但通過減肥、鍛煉相應位置的肌肉,還是可以讓我們在後天擁有腰窩的。只要減肥後皮下脂肪少了,腰窩周圍的肌肉更明顯了,腰窩自然就會出現了。
現在就教你幾招針對腰窩的簡單有效的鍛煉方法。
一、反式仰卧起坐
GIF/818K
此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。鍛煉腰椎兩側肌肉,可以美化腰背線條。
動作要領:趴在地上,雙手伸過頭頂,依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起,然後放下,反覆15個為一組,然後換右臂、左腿。每次做3組。
二、臀橋
GIF/516K
臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。
動作要領:身體平躺在墊上,雙手放於頭側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角,兩腳掌平踏於地面。臀部向上拱起,使大腿與腰腹成直線,堅持2秒,然後上半身盡量上抬。若頸椎感覺不適,可省去上半身上抬的動作。反覆20個為一組,每次做3組。
三、深蹲
GIF/330K
深蹲是打造緊實翹臀的最有效運動之一,翹臀可以讓麥凱斯菱更明顯,腰窩自然也會變得明顯。
動作要領:雙腿分開略寬於肩,雙手向前伸平,下蹲,保持背部挺直,膝蓋不要超過腳尖。
四、後踢腿
GIF/606K
這個動作可鍛煉腰臀及大腿肌肉。
動作要領:雙手抓住椅背,腳併攏,身體略前傾,一條腿慢慢向後抬起、上踢,另一條腿保持直立,膝蓋不要彎曲。一條腿反覆15次後換另一條腿。
五、側抬腿
GIF/255K
動作要領:跪趴在地上,手撐地,與肩同寬,左腿向左打開至與地面平行,反覆15次後換右腿。
TAG:時尚圈子 |
※135斤的胖姑娘,如今不僅有房有車有馬甲線,還找到了屬於自己的愛情
※擁有馬甲線是很多人的心愿,每天這樣做 讓你輕鬆擁有馬甲線
※沒有馬甲線的人生是不圓滿的!你有多努力你的身材就有多好!
※女人的馬甲線有多誘人?男人看了把持不住……
※乾癟瘦的女孩並不好看,瘦的有力量,有馬甲線的女神才最迷人
※別人家的17歲,既有馬甲線又有一身肌肉,我打心裡佩服她
※田亮九歲的女兒就是下一個袁姍姍!沒有肥胖,只有馬甲線!
※女孩24歲堅持健身,擁有腹肌和馬甲線,大腿讓人自愧不如!
※張韶涵的大腿比我的胳膊還細,體重40公斤還有馬甲線!萬萬沒想到她的好身材居然是在家練成的
※袁姍姍的馬甲線、A4腰過個年就不見了,真是一胖毀所有啊
※在男人眼裡,女生的馬甲線到底有多誘人!
※讓袁姍姍備受矚目的不僅有馬甲線,還有她的金屬復古妝
※在男人眼裡,女生的馬甲線到底有多誘人?!
※「瘦身潮人」還在羨慕別人的馬甲線?袁姍姍的馬甲線你也能擁有!
※女人的馬甲線有多誘人?男人看了把持不住....
※她是馮鞏、郭冬臨都搶的女人,46歲馬甲線驚人,女兒卻不像親生的
※口述實錄:離婚十年,有房有車有事業、有馬甲線還有娃,我還要啥……
※沒有馬甲線也不怕,有種顯瘦叫收腰!
※神操作!懷孕7個月擁有馬甲線?還有完爆「奶茶妹妹」的少女臉!
※128斤胖妹到94斤仙女,唯一可惜的就是沒有馬甲線,對自己不夠狠!