瘦腿，減肚子的最快方法，拒絕再做「小腹婆」！

按摩是對付大象腿最有效最快速的方法，塗抹適量的精油，按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進腿部血液循環，消除浮腫，有效瘦腿。

　　精油按摩：

　　1、取適量精油，滴在手上輕輕塗抹開，均勻的塗抹在大、小腿上，塗抹後用抓、捏、揉、輕輕捶的動作來按摩。

　　2、抓起腿上有肉的地方，用力做揉捏按摩，直到感覺腿部發熱為止。

　腿部穴位按摩

　　促進腿部血液循環，消除浮腫，美化腿部曲線。

　　伏兔穴

　　精油塗抹均勻，用拇指指腹做點按，持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

　血海穴

　　用雙手拇指推壓的方式按摩，持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

　風市穴

　　用同樣的方式按摩此處穴位，持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

承扶穴

　　位於大腿的後側，臀部的正下方，用食指和中指併攏的方式推壓按摩。

　　足三里

　　瘦小腿最有效的穴位，用點按的方式，持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

　委中穴

　　位於小腿的後側，這個部位很重要，基本上小腿最胖的部位都集中在這個穴位附近，用力做點按。

　承山穴

　　在小腿後側，小腿肚的正下方，持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

三陰交：

　　大拇指按的地方就是三陰交，此穴位對肝、脾、腎都好。

　懸鐘穴：

　　持續5秒，放鬆，休息2-3秒再重複按摩，重複做10次。

　◎上腹部減肥操

　　1、首先，我們來熱一下身，全身躺卧在地上，雙腿往前伸直，盡量綳直腳掌，手臂往頭頂的方向伸直，手掌打開，朝向上，並與手指處上下疊放，全身往前後充分拉伸，腳跟、小腿肚、大腿根、臀部、背部、肩部和頭部都舒展在地面上，從身體中軸開始刺激肌肉。

　2、雙腿屈膝，左右腳之間空出與肩同寬的步幅，大腿和小腿適當地收攏，夾角大約是60度左右。雙手屈肘，交叉疊放與胸上，兩手分別扶著左右鎖骨，注意手肘包括上下臂都不要貼著身體哦。

　3、保持雙手扶著鎖骨的姿勢，利用上腹施力，將上身牽引起來，令頭部、肩部、背部都離開地面，同時腹部肌肉始終收緊，以這個動作來為上腹部施壓，注意兩腳不要離地。

　　仰起的幅度無需太大，腰部不需要離地太開，稍稍仰起後就可以恢復躺下的姿勢，如此做10-12個來回，完成後在平躺拉伸一下身體即可。

下腹部減肥操

　　1、同樣先平躺，往前後兩個方向拉伸一下全身。然後雙腿併攏，屈膝改期，保持大腿與上身、大腿與小腿各自成90度角，即小腿與地面是出與平行的狀態，另外腳掌也自然豎起來哦。

　　左右手臂自然地放於身旁，稍微打開，面朝正上方，收起腹部做好準備。

　2、用4秒慢慢呼氣，同時利用下腹施力，令臀部離地抬起，大腿往腹部收攏，同時小腿往上抬高，令小腿與地面垂直，雙手扶著地面，保持全身的平衡。

　　然後吸氣，雙腿恢復90度抬起的姿勢，重複10-12個來回。最後也同樣拉伸全身，放鬆一下

側腹部減肥操

　　1、雙腿往前伸直，左右腳稍稍張開與腰同寬的幅度，手臂往頭頂的方向伸展，手掌上下疊放，掌心朝上，全身充分著地平躺，然後依次往左右兩側拉伸身體，刺激側腹的肌肉。

　　2、雙腿屈膝，小腿往大腿的方向稍稍收攏，夾角處於60度左右，手臂屈肘，於兩側往地面打開，肩胛骨往後壓，充分打開胸廓，手指扶在耳後，收緊腹部肌肉，做好準備。

　　3、緩緩往左前方仰起肩部與頭部，伸直右臂，右手的手指盡量往左膝觸碰，這個動作輕緩地以4秒完成。

　　吸氣躺下，再次呼氣往右前方仰起，左手觸碰右膝，左右依次做10-12次，最後動作完成後，同樣以拉伸動作放鬆一下。

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