跳繩減肥的動作要領 這樣跳才能真正減肥

你知道嗎？很多美女都是通過跳繩成功把體重減下來的，如果你想要通過跳繩減肥，那麼你必須知道跳繩減肥的正確方法!方法對了才會有效果，絕對不能將就地跳!

第一、跳繩減肥前的準備工作：

跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

第二、跳繩減肥的具體動作要領：

跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。

當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲並接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆.不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。

第三、跳繩結束後注意：

跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現「蘿蔔腿」的現象。

注意事項：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

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