做一些動作的時候千萬注意不要受傷，這樣就得不償失了

訓練重點：腹部 　　動作一：懸垂舉腿 　　雙手抓住手柄，小臂支撐在靠墊上，雙腿自然下垂，背部保持挺直，緊貼住背墊，慢慢收腹提膝至水平，再慢慢下落還原。

注意：避免用慣性前後擺動，動作要慢。

訓練重點：上臂 　　動作二：坐姿推舉 　　身體平靠在背墊上，肩膀比推舉把手略低。兩側把手和雙肩基本成一條直線。

身體正坐於座墊上，背部緊靠背墊，雙手握在把手合適的位置，呼氣，垂直向上推舉。雙臂均勻用力，完全伸展後稍停，然後吸氣，在力量控制下慢慢回原。

注意：還原時動作要慢，控制力量克服反作用力。

腹部和上臂可以很好的得到鍛煉哦！

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