正在減脂期，總避不開應酬和聚會大餐？ 在外吃學會這幾招，吃得開心又不復胖哦

就減脂而言，外出就餐才是真正考驗一個人決心和自制力的時刻！

但作為一個正常的女性，也不可能因為減脂而斷絕所有的社交、娛樂和聚餐，老闆不答應、閨蜜不答應、男友也不會答應的。想想這個問題還真是令人憂傷。

不過即便是沒法在家進食，就更需要注意以下三點了。

= 控制飲食攝入總量 =

*絕招一：開餐前多喝水

沒有什麼高深的理論，很簡單，吃飯前用水填（欺）飽（騙）你的胃，增加飽腹感，減少進餐量，簡單又有效。

*絕招二：細嚼慢咽

人的大腦對食物滿足感的反應時間因體質而異，瘦人約12分鐘，胖人約20分鐘。「慢慢吃」可以確保大腦有足夠的時間明白你正在吃飯這件事，在意識上產生對食物的滿足感，從而避免吃的過多。細嚼慢咽可以幫助你減少約15%-20%的進餐量。

= 減少油脂的攝入 =

外出就餐最難控制的就是烹飪油，一般中餐館為了保證食物的口感誘人，往往需要加入過量的烹飪油。無論是植物油（菜籽油、玉米油、花生油）還是動物油（豬油、羊油），拋開營養成分不說，都有一個極大的危害，就是含有極高的熱量。

一天吃兩小碗北京傳統麻將蘸料或者四川辣油火鍋調料，完全不吃別的任何東西，所攝入的熱量就已超過了一個成年女性一天所需要的1500卡路里的熱量，神馬訓練飲食計劃全白費。

*絕招一：盡量吃涼拌菜和清蒸菜

涼拌菜和請蒸菜是餐館裡用油量最少的菜，其次是鹵、煮、燉等烹調方法，使用油量小，所以熱量比較低。而油燜、煎炸、干燒、干鍋等烹調方法，用油量巨大，熱量太高。

*絕招二：吃之前過水

這是很多精明的女性發明的竅門，無論是火鍋還是炒菜，吃之前先在白水裡過一下，涮掉上面附帶的油。無論口感如何，方法還是有效的。

= 遠離糖和酒精 =

含糖飲料和酒精是減肥者容易忽視的隱形殺手。我們不做複雜眼暈的卡路里數學計算題，咱們就以能平衡宇宙一切物質的人類通用等價交換物大米飯來作為量化標準。

500ml含糖飲料（一瓶可樂）=4兩米飯=2碗

600ml啤酒（標準大瓶青島）=4兩米飯=2碗

100ml白酒（一小杯）=1兩米飯=半碗

300ml朗姆酒雞尾酒（雞尾酒杯）=10兩米飯=5碗

100ml紅酒（半杯紅酒杯）=1兩米飯=半碗

被嚇死了有沒有，小飲怡情，酒不醉人，米飯能撐死人！

*絕招一：茶或者水代替飲料和酒

遠離各種飲料和酒精，讓茶和水成為你減脂路上的好朋友吧。

*絕招二：非得喝酒不可的場合請選擇紅酒

原因有二，第一：紅酒這麼優雅的酒，姑娘喝起來每次抿一口，也不可能喝太多。第二：應該也沒有人能端著紅酒杯來個「我幹了你隨意」，如果遇到，翻他一千個大白眼。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: