絕食可以減肥嗎？如何健康減肥

如果說有什麼事是人們一直堅持做下來的，那麼非減肥莫屬了。有的人認為絕食才是減肥成功的方法，那麼絕食真的能減肥嗎？

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絕食能減肥嗎

人類的身體機能在長期的進化過程中已經能應付多種不同的情況，比如在進食充足的時候儲存能量，而在不進食的情況下就會開始自我調整，減緩代謝水平。因此，有不少人採取控制飲食的方法來實現減肥。但絕食減肥是相當不理智的方法，嚴重會導致身體的營養不良，可能沒有成功瘦下來就進醫院了，得不償失。過度控制飲食，雖然會使體重變輕，但減的更多的是肌肉而非脂肪。這是因為肌肉是人體消耗能量最高的部分，絕食減肥會使身體變得不想動，人的狀態變得無精打采，嗜睡。

想要減肥的朋友，應該選擇科學健康的減肥方式，例如多運動多吃蔬菜少吃甜品和肉食，而不是盲目地去絕食，絕食很容易導致人體的免疫力下降，從而引起更多的疾病。

絕食減肥的危害

1、營養不足

人體本來就需要不斷補充營養去正常運行身體的機能，蛋白質、維生素都是人體的必須營養素，當絕食減肥的時候，由於各種維生素的不足，加上蛋白的流失，會導致身體的機能紊亂，有可能出現內分泌失調、皮膚變得暗黃無光澤、或者身體的排毒出現異常等等。

2、造成膽結石

絕食意味著進食不正常，一日三餐是人的基本餐，很多減肥著以為不吃早餐能減肥，其實不吃早餐會導致在午餐或者晚餐的時候忍不住進食更多，早餐是一天中最重要的一餐，如果不進食早餐，人體就會沒有熱量的攝取，有可能會造成膽結石。

3、反彈

如果僅僅靠絕食減肥，很容易就會到達一個瓶頸瘦不下來。儘管瘦下來，其實也是一種錯覺，只要你恢復正常飲食，長時間被壓制的脂肪細胞就會活過來，並且猛烈吸收食物營養，當正常飲食後，就成了易胖體質，體重很容易反彈。

4、壞膽固醇上升

不吃主食的減肥人群，由於沒有食物營養的攝取，膽固醇會有所影響，當壞膽固醇的增加，很容易引發心臟病。所以絕食減肥是很不理智的做法，人體必須要有一定的營養，機能才能正常運行。

絕食減肥會反彈嗎

絕食減肥是最極端並且最容易反彈的方法。主要原因在於飲食習慣還有肌肉與肥肉的關係，因為當決心絕食減肥的時候，就會可以節食，甚至一天三餐都不正常，這時身體的機能會誤以為你不需要過多的營養補充，會自動減肥熱量的消耗，而恰恰這個時候，身體的代謝率也隨之降低，一句話總結，當你吃得很少的時候，同時你身體的肉也會隨之消耗得很少。

絕食之所以能在很短時間瘦下來，是因為絕食在沒有攝取營養的同時，並且不斷丟失水分和肌肉，所以體重就下降明顯。一路絕食下去，是可以瘦但身體的技能也會變弱，但如果當你一旦恢復正常飲食，身體也會自動隨著你的進食狀況去改變吸收的量和度，這時候，正常的飲食就會讓你原本乾枯的身體變得無比渴望吸收，這時候體重就會快速反彈，甚至會超過原來的體重。想要利用絕食減肥是很不科學的做法，建議通過運動和針對健康的飲食去減肥。

如何健康減肥

1、飲食

建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯溫水清理腸胃，便於排毒。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃，可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物；中午時候可以選擇可頂肚子的食物，例如米飯或者粗糧，盡量避免油膩，中午要吃得飽；晚餐少吃，可以吃健康食物，例如青菜或者水果；8點過後，就不要再進食了，控制自己的嘴巴。

2、習慣

生活習慣也是減肥的關鍵，現在很多女性都是在辦公室工作，意味一整天大部分時間都在坐著。建議在工作的時候，每隔40分鐘左右，可以適當走走，休息一下，或者簡單地做做運動。在食用午飯過後，切忌馬上就坐或者去睡覺，可以去散散步，多活動，因為久坐很容易造成腹贅肉囤積。

3、運動

運動是健康減肥的關鍵，也是最有益身心的辦法。容易減肥的運動有慢跑、呼啦圈、跳繩等等，當然，戶外跑步是最舒適的方式，欣賞風景的同時還能呼吸新鮮空氣，一周堅持3天跑步，每次30分鐘左右，就能很明顯覺得身心很舒服地瘦下來。

來源：99健康網

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