高溫天氣容易應對 飲食起居助你清涼

隨著時間的流逝，現在氣溫是在不斷上升的了，高溫的上升就導致我們身體容易出現各種各樣的問題了，我們想要讓身體健康，那麼就一定要在這時候學會解暑降溫了，那麼我們具體都應該怎麼做呢，一起看看高溫的夏季我們如何養生吧。

飲食：增加蛋白質，及時補鉀補水

首要要適當增加蛋白質攝入。其中優質蛋白質應佔一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等，均衡的飲食才有利於我們的身體健康哦，如果我們選擇的食物不好，只吃清淡的食物，那麼也不利於身體的健康了，大家需要注意這樣的情況。

其次我們要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶製品、大豆及其製品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。

起居：晚睡早起，著裝以棉、麻、絲為主

值此時節，市民在起居和著裝上應該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。所以我們大家在夏季的時候最需要注意的就是服裝的選擇了，不健康的服裝選擇不利於我們身體健康。

太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右，應盡量避開這段時間外出。如必須外出，應做好個人防護，準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防晒霜甚至濕毛巾，在穿著上，應穿淺色、寬鬆的衣物，以減少衣物吸熱，並方便排汗及散熱。面料應以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝，這樣的服裝是很有好處的，我們不能錯過。

上面我們給大家介紹的飲食和起居，都是大家在夏季的時候需要去注意的了，我們都知道夏季的時候天氣炎熱，想要讓身體健康，那麼就一定要學會上面介紹的問題了，這樣可以幫助我們解暑降溫，可以更好的保健身體哦。

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