規律生活：生活有常，壽命自延長

生活有常是起居養生的總則，是養生保健的基本方法。起居有常主要是指日常生活的各個方面要有一定的規律，合乎自然界和人體的生理常規。如春天要早睡早起、夏天要晚睡早起、冬天應早睡晚起、節制性生活等.認為，人的壽命長短與能否合理安排起居作息有著密切的關係， 「飲食有節，起居有常，不妄作勞」，則能「度百歲乃去」.

生活作息規律化，對於保護大腦的健康是十分重要的，可使中老年人生機勃勃，充滿生活樂趣，雖體弱有病，但精神不衰，從而早日康復，推遲衰老的到來。每一個中老年人都應根據自己的情況，制定出一個切實可行的生活作息制度。中老年生活有規律，可參照以下幾點：

1．定時起床

醒後在床上「養神」5分鐘，同時順時針、逆時針按摩腹部各100次，提肛1—2次，每次不超過20下（防便秘、痔瘡、腸胃病）；坐起後停半分鐘，雙腿垂於床沿半分鐘，站起後停半分鐘，最後 深呼吸3次，離床出房門。 ．

2．定時排便

起床後立即大便，然後用溫開水清洗肛門及其周圍。

3．按時喝水

每天喝4次水，1500一2000毫升，飲水最佳時間為晨起、10點、16點。

4．定時進食

三餐定時，多吃高蛋白、高維生素、低鹽、低糖、低脂食品，每餐吃七八成飽。

5．定時午睡

飯後半小時後午睡，睡眠時間1小時左右。

6．定時散步

吃飯後散步半小時，再騎車半小時。

7.定時就寢

睡前洗澡或熱水燙腳，每天按時睡覺，按時起床。

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