腰突妙方：這6個辦法，快速治療腰間盤突出，治標又治本

近年來由於社會環境，以及作業方法的大幅改動，大多數人長時間久坐用腰過度。所以腰間盤突出一直在大範圍的延伸，影響了很多人的正常日子和作業，甚至給家庭以及人生都產生了很大的影響。關於腰突的正確醫治方法一直是，大家爭論的要害，那麼腰間盤突出醫治和訓練哪個更主要？

科學的鍛煉方法能達到事半功倍的效果，而不科學的鍛煉會適得其反，使病情更加嚴重。腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛癥狀和穩定病情。進行必要的功能鍛煉，有利於病情的康復，並防止腰腿痛癥狀的複發。

腰椎病患者鍛煉方法：

1、按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分鐘

2、輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。

3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。

4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80-100次。

5、轉胯運腰兩腿分開，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，再向前，向右、向後圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一周為1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

6、轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30-50次。

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