憑什麼外國孕婦能跑步，中國孕婦只敢躺著？

中國人總說，懷孕了要靜養。但國外很多辣媽，懷著孕也沒耽誤練肌肉跑馬拉松。她們就不怕流產嗎？難道是因為體質天生就比中國媽媽強？懷孕了到底能不能運動？如果運動有好處，那運動多長時間最合適？

生命在於運動，許多媽媽揣著孩子時動得太少，反倒引發了各種孕期併發症。

其實，懷孕又不是生病。不管是不是在妊娠期，適度運動都能降低心腦血管疾病、腫瘤和糖尿病的發病風險。

孕婦不運動，最直接的表現就是：「發胖」

體重蹭蹭往上長，想自然生產時就麻煩了。就算做剖腹產，傷口也更容易裂開。

生產時，孕婦會流失大量血液，因此，准媽媽的凝血能力比普通人高，再加上激素的影響，孕婦很容易得血栓。疼和癢還算小事，萬一血栓脫落進入肺部引起肺栓塞就晚了。

咋辦？只要運動就可以避免。

妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征、子癇……這些病專門喜歡欺負孕婦，愛運動的准媽媽們就能把它們擋在門外。

身體好了，精神狀態也更好，不會為了芝麻點小事就哭哭啼啼的，不用擔心焦慮症和抑鬱症找上門來。

運動的好處這麼多，不僅保證媽媽和寶寶的健康，也讓產後瘦身更輕鬆。不過，恢復身材的誘惑辣么大，還是沒能讓中國的媽媽們動起來，因為很多人還是擔心：

「運動會不會導致流產啊」

這完全是多慮。對於健康的孕婦，沒有證據表明運動和流產有什麼關聯。

對於有婦科、內科或者外科疾病的孕婦，也不是完全不能運動，只不過需要醫生評估一下運動的方式和強度。

到底做什麼運動做多長時間，我們國家還沒有明確的指南，但國外的媽媽們已經動起來好幾年了。

美國衛生和公共健康服務部2008年發布的信息推薦，健康孕婦和產婦每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，澳大利亞運動醫學基金會建議，每周至少應該進行90分鐘中等強度的運動。

美國衛生部還說，習慣跑步或慢跑等有氧劇烈活動的人，孕期和產後可以繼續體育活動，但要和醫生討論一下具體的強度和時長。

對於患妊娠糖尿病的准媽媽，專家建議每天運動30分鐘，吃完飯後也可以花10分鐘散個步或者做手臂運動。

所以，孕媽媽最好每天或者每周幾天做20—30分鐘的溫和運動，比如走路、游泳、瑜伽、慢跑、乒乓球……

蹦極、跳傘、騎馬、滑雪這些，您……自己掂量掂量吧！

不過需要注意的是，如果出現了陰道出血、有規律的宮縮、破水、頭暈、頭痛、呼吸困難、胸口痛等癥狀，就要馬上停止運動，趕快去看醫生。

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