美食與健身不是敵人，吃出好身材的菜譜你不能錯過

提到健身餐你會想到什麼？

是連吃一個禮拜

就能清心寡欲的

白灼西藍花

？

還是生怕把自己吃胖

一點油鹽都不放的

水煮雞胸肉

？

很多人把健身餐當做酷刑

而實際上

健身餐應該是揮汗如雨後的回血buff

讓你精力充沛地享受每一次運動

美食跟健身從來不是敵人

今天，就為大家總結了

Keep達人

的美食菜譜

讓你輕鬆吃出好身材！

— Susan的趣味早餐：招財貓 —

無糖無油抹茶蒸蛋糕

雞胸芹菜雞蛋沙拉

菠菜芹菜蘋果胡蘿蔔汁

食

材

總統輕乳酪、蛇果、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、豆芽、白芝麻、撈拌汁、腰

果、雞胸肉、抹茶粉、低筋粉、雞蛋、櫻桃

步驟:

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1. 食材洗凈，芹菜切斷，胡蘿蔔擦絲，將全部蔬菜炒熟。料酒腌制

過的雞胸肉白水加蔥、鹽煮熟；

2. 雞蛋清用博朗料理棒打蛋器打發；

3. 低筋粉過篩，與抹茶粉，雞蛋黃，牛奶攪拌均勻；

4. 蛋清切拌式與麵糊混合；

?

5.模具抹薄油，加滿麵糊，涼水蒸，上汽後20分鐘熟；

6.蒸蛋糕時將腰果放入料理機打碎，10秒搞定；

7. 芹菜和雞胸肉撕成條，與胡蘿蔔絲，豆芽拌好；

撒上白芝麻、腰果碎、撈拌汁。煮雞蛋對半切；

8. 輕乳酪雕刻招財貓，蘋果皮剪刀剪出嘴巴和爪子。乳酪切條拼字。把

蒸好的蛋糕放在貓腳下；

9. 炒熟的菠菜芹菜與蘋果胡蘿蔔塊一起放入博朗料理棒攪拌杯里，加礦泉

水攪拌。放櫻桃裝飾蛋糕和蔬菜汁；

適合夏天的趣味營養減脂餐就搞定啦。

— 包四的高蛋白健身餐 —

雞胸肉丸和高蛋白奶昔

* 雞胸肉丸

食

材

雞胸肉，西藍花，香蕉，胡蘿蔔，海鹽，白鬍椒粉

步驟：

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1.雞胸肉切塊，用博朗料理棒打成肉泥；

2.西藍花、香蕉、胡蘿蔔焯水切塊後用博朗料理棒打碎；

3.混合肉泥和蔬菜碎，加入海鹽和白鬍椒；

4.順時針攪拌，團成丸子的形狀；

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5.水燒開後，丸子下鍋，漂浮起來即可。

* 高蛋白奶昔

食

材

香蕉，牛奶，蛋白粉

步驟：

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香蕉牛奶蛋白粉混合，再用博朗料理棒充分攪拌即可。

— Fit4lifegal 的夏日早餐 —

蛋白粉早餐餅和椰林飄香

* 蛋白粉早餐餅

食

材

原粒燕麥 50g

蛋白粉2勺

雞蛋1個

香蕉1根

酸奶2勺

步驟：

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1.用博朗料理棒將燕麥片打磨成粉；

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2.在攪拌杯中依次加入所有食材；

3.用打蛋器打成粘稠的麵糊（注意是粘稠）；

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4.麵糊下鍋煎，正面開始起泡泡的時候就該翻面啦。

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5.加上喜歡的調味醬，完成！

* 椰林飄香

食

材

椰奶 500ml

鳳梨 4-5大塊

步驟：

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椰奶、鳳梨放入攪拌杯，用打碎機攪碎就好啦

還不清楚製作過程的話

請看視頻，美女老師手把手教學↓

左手好料理，右手好身材

這樣的健康食譜不收藏簡直說不過去了！

而她們的廚藝除了來自對健康的孜孜追求

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