孕後媽媽產後減肥，正確飲食是關鍵

小娜——30歲，孕前體重是50kg，產後體重62kg。

生完小孩子後我的身材大不如前，這使我心情煩躁，特別是對著以前漂亮的衣服卻穿不下的時候最讓我鬱悶，所以我查詢了多方資料後擬訂了自己的減肥計劃，決心要重回以前的好身材。

我認為正確飲食是關鍵

方法1：很多產婦坐月子期間都會過量進補，而這卻是發胖的一大主因。因此，月子期間最好要重質不重量，均衡飲食才是健康的做法。

方法2：避免腌漬類或太鹹的食物，因為它們很容易導致下半身水腫。平時可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利水消腫的食物。

方法3：每口食物至少咀嚼20-30下再吞下，很快就會有飽腹感，而不會吃過頭。記住吃到八分飽是最好的。

產後體質比較虛弱，鍛煉應該循序漸進，先進行簡單的舒緩運動，再逐漸加大運動強度與運動量。產後一個月內，應以室內運動為主，其後才可以逐漸延長戶外運動的時間。室內健美操對於促進產婦產後體質恢復、尤其生殖系統恢復有明顯的作用。產後一般在一星期後即可開始一些簡單而輕柔的運動，每日兩次，每次10分鐘即可，盡量量力而行。

循序漸進地運動

1.呼吸運動：平卧、雙手置於身體兩側，吸氣時擴胸收腹，兩臂慢慢高舉至床頭，呼氣時手臂和擴胸肌復原。

2. 抬頭運動：平卧雙手托頭部，利用腹肌收縮力前屈頸部，使頸部接觸胸部，重複數次。

3.屈腿運動：仰卧位，雙臂置於體側，雙腿屈起，使大腿儘力靠近腰部，然後復原。

4.仰卧屈膝運動：仰卧、雙臂彎曲置於頭下，雙腿向下彎曲，放平，有節奏地運動。此運動一般在產後10天開始做，可預防子宮後傾。

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