把人魚線比下去的Dad Bod到底是什麼鬼？

今天是父親節，

先祝已經做了爸爸的肌友們，

父親節快樂！

然後來跟大家聊聊，

前段時間火熱的Dad Bod，

雖然應景，但是你真的想擁有嗎？

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

Dad Bod（老爸肚）這個詞最近頻繁出現

在美國社交網路健身圈中

Dad Bod是用來形容肌肉有點鬆弛

有明顯啤酒肚,偶爾出入健身房的男人

這個由美國女大學生創造的網路熱詞

一度被CNN、《紐約時報》追捧

風靡原因

男人

「我偶爾會去體育館

不過我周末也會喝一些酒同時吃上8塊披薩」

女人

「雖然我們都很喜歡刀削般的身材,

但 Dad Bod 這種身材的人

似乎讓女孩子們看上去更璞真、更自然也更吸引人」

他們懂得享受生活

喝啤酒吃炸雞，迷倒萬千少女

就連許多明星都已經愛上Dad Bod了

蝙蝠俠Ben Affleck

由曾經的肌肉男變為了爸爸肚

男神

萊昂納多·迪卡普里奧

鋼鐵俠羅伯特·唐尼

銀河護衛隊

Chris Pratt

雖然Dad Bod風靡

但是有一位爸爸卻不甘

他叫TOM

首先要充滿自信的拍一張自拍

留作日後對比

開始之前

他心裡一點兒沒有怕不成功

「只要堅持鍛煉，

不吃巧克力

就肯定沒什麼做不成的吧。」

開始消滅爸爸肚計劃前

他的體重為100kg體脂含量23kg

體脂率23% 腰圍90cm

他去了健身房

私教給他設計了一個一周四練的計劃

僅僅八周

他就減掉了體脂的一半，

一塊啤酒肚也變成了清晰可見的6塊腹肌

消滅爸爸肚計劃完成時

他的體重為85kg體脂含量8.5kg

體脂率10% 腰圍81cm

所以，Tom到底練了什麼呢？

他的訓練主要由複合訓練動作組成

比如硬拉，還要加上一系列的超級組

超級組

下斜啞鈴臂屈伸

4組 每組11次 間歇30s

坐姿啞鈴肱二頭肌彎舉

4組 每組11次 間歇60s

超級組

仰卧杠鈴臂屈伸

4組 每組13次 間隔30s

站姿曲杠鈴彎舉

4組 每組13次 間隔60s

三組合訓練

動作間休息30s，完成3個動作後休息60s

重複4組

啞鈴箭步走

單側腿15次 間隔30s

跑步機坡度變速跑

4組 每組30s 間隔30s

啞鈴深蹲

4組 每組15次 間隔60s

懸吊提膝

4組 每組13次 間隔60s

除了訓練

Tom也真正體會到了腹肌真的是在廚房裡吃出來的！

以前的他幾乎從來不下廚

現在的他一天吃五頓飯

每餐都有蛋白質

碳水和蔬菜均勻搭配

最後的成果：

Tom減掉了13%的體脂肪減掉了15kg

最大攝氧量從44.1ml/kg/min漲到了48.4

達到了優秀的範圍

看著鏡子里的自己

Tom覺得自己又回到了19歲

勤於健身的胖子

比坐著不動的瘦子要健康得多

不管你是哪種身材

堅持鍛煉 是必須的

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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