肚子鬆鬆垮垮，掌握方法送你緊緻腰腹！【打卡042】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第042次瑜伽體式打卡，學習內容為

八體投地式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

▼

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文：

這個體式讓我想起西藏匍匐前行的的朝聖者，今生如果有幸得以見到，一定會直擊心靈。都說瑜伽人應該去一次西藏，那大約是中國的瑞詩凱詩，在廣闊的高原上、在布達拉宮、在八廓街、在聖湖、在西藏江南之稱的林芝...用體式召喚氂牛，收穫內心恆久的滋養。

古人用五體投地形容佩服的程度，那八體投地大約是十分虔誠。今天分享八體投地式，這是傳統拜日中的1個體式。

傳統拜日分為12個體式，分別是：

1.祈禱式

2.展臂式

3.前屈式

4.騎馬式

5.頂峰式

6.八體投地式

7.眼鏡蛇式

8.頂峰式

9.騎馬式

10.前屈式

11.展臂式

12.祈禱式

八體投地式

，寓意向賜予力量者致敬。做這個體式時，會將內臟倒置，不僅可以促進內髒的自我按摩和自愈，還能加強腸道蠕動；強化身體協調能力；促進血液循環流向胸部和肩胛骨區域，刺激喉輪和胸輪；同時加強雙臂和雙腿的力量；增強體能。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.從頂峰式進入，呼氣時，曲雙膝點地，臀部高抬。

2.呼氣時，曲手肘，將胸部落於雙手之間的地面，下頜或前額點地。

3.十指大大張開，手肘內收，大臂夾緊肋骨，腳尖回勾，肩胛骨內收。

4.呼氣，將身體的重量均勻的分布在雙手、雙膝雙腳、胸部及下頜八個支點上，保持均勻順暢的呼吸。

5.隨著下一次吸氣，開始進入眼鏡蛇式。

YOGI

助攻

1.手肘內收，大臂夾肋骨，手臂可以更好的發力。

2.將意識放於肩胛骨區域，手肘指向上方，手的位置一定要擺正，因為要對準接下來的眼鏡蛇式。

3.啟動雙臂和雙腿的力量，這個體式不好掌握，力量不夠的伽人可以後期再嘗試。

拜日式教學視頻

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自網路

,

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有258天！

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