你知道嗎？你常練的健身動作，很多都是錯誤的！

【你知道嗎？你常練的健身動作，很多都是錯誤的！】

1、仰卧起坐是個鍛煉腹肌的動作

仰卧起坐不是腹肌的力量動作，這個概念已經被炒得太火了。仰卧起坐在動作開始階段對上腹是有刺激的，但是一旦要不離開了地面，仰卧起坐就變成了一個以髖為軸上身旋轉的動作。這個動作，腹肌是不參與做功的，主要參與做功的是髂腰肌。

2、腹部動作做多了可以有效減少腹部脂肪

沒有任何一個動作可以減少局部脂肪。減脂是全身性的。

3、練深蹲對上身的力量發展沒有作用

很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉，一個原因是腿部鍛煉太痛苦，另一個原因則是大家都痴迷魁梧的上半身，而忽視下半身。但是，深蹲是所有動作中對睾丸激素分泌幫助最大的。

4、有氧運動20分鐘後才開始然燃燒脂肪

這句話錯誤的地方在於一個「才」字，沒有任何一個供能系統會在某一個階段突然給你供能。事實上，只要你在活動，三大系統就在給你供能，只是比例不同。而20分鐘這個說法，是指在20分鐘後，脂肪的供能相較於之前大幅度提高了。

5、把減重和減脂混為一談

首先講一下「減重」，這個很好理解，直觀上體重數字的減少，減去的可能包含你不願意失去的肌肉組織。那「減脂」又是什麼呢？舉個栗子，你之前的體重是65kg，鍛煉了一段時間後，胸肌出來了，腹肌也能摸到了，你覺得你已經很瘦了，你去稱體重發現還是65kg，甚至還更重了。

6、認為頸後推舉是一個三角肌後束鍛煉動作

推舉，這個動作只要你坐著，無論怎麼變，都是鍛煉三角肌中束的。只不過頸後推舉帶到的後束比頸前多，但並不意味著它是一個後束的鍛煉動作。

7、只要練得好，吃不吃無所謂

去健身房鍛煉是不會長肌肉的，鍛煉只會破壞肌肉，而真正關乎肌肉生長的運動後飲食的質量。這裡說一下蛋白粉和增肌粉，這兩個補劑大家普遍的觀點是「瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉適用於體型稍微好點的人」。這個觀點大致是對的，那些常用蛋白粉的人往往會對增肌粉大量的碳水配方感到恐懼。

8、左旋肉鹼是減肥聖葯

左旋肉鹼是一個很尷尬的東西，很多人覺得有用，很多人聽別人說有用，然後吃了卻沒有用...

為什麼呢？左旋肉鹼是身體脂肪代謝中一個非常重要的工具，能促進脂肪分解，作用是把脂肪酸送入線粒體。如果沒有左旋肉鹼，無論怎麼運動也是沒有辦法消耗脂肪的。看到這裡，或許大家覺得左旋肉鹼還是有用的啊。

9、認為運動完，拉不拉伸無所謂

很少有人運動完會認真地去做拉伸，可能大家覺得已經鍛煉完了，沒有必要再折騰。只能說是你太低估拉伸的好處了。

第一，在訓練期間，肌纖維被狂轟濫炸，裡面的排列順序都是亂的，但肌纖維要生長肯定是長成原來的順序。這個時候去拉伸，就能幫助亂七八糟的肌纖維按照拉伸的方向去生長，促進肌肉恢復。

第二，肌肉就像是彈簧，不發力的狀態和發力的狀態之間的位移差決定肌肉的力量。一般來說，肌肉在放鬆狀態下越不僵硬，肌肉只質量越高。這也是拉伸可以改變的。

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