從計算熱量攝取與消耗來理解短期減肥的難處

看到了嗎？小明每天都要慢跑30分鐘，且飲食部分不得超標，也至少需花上17天才能瘦下一公斤。（而且這跑步速度對一般沒有運動習慣的人來說並不慢）

這時你可能會想說，那我再降低攝取的熱量就好啦！好的，請注意了，司博特已經在多篇文章中提過，當你攝取的熱量低於你的基礎代謝量，將會造成嚴重的後遺症，因為身體會為了抵抗「危機」，調整適應，減低你的基礎代謝量，變成不管怎幺少吃都減不下去。

早餐的普通三明治一份約200~400卡，午、晚餐的便當，一份就約500~800卡，如果你時不時的需要來杯飲料，大概又是100~200卡起跳，或許你還會想吃個點心或水果（？卡）。

如果我們全部用最低標來做計算：200 + 500 + 500 + 100 + ？ = 1300 + ？

如果我們全部用最高標來做計算：400 + 800 + 800 + 200 + ？ = 2200 + ？

看起來要超越你整日消耗量，簡直是輕而易舉。（意味者你很容易就吃超標）

結論：

就算你很節制，在飲食方面始終保持定量，沒有超越你的整日消耗量，你也需要長期的運動才較容易在「短期」內減肥。

當然，如果你的飲食量低於或運動量高於司博特假設的狀況，你可以更快速的進行減肥，不過要注意幾項簡單的原則，那就是：

要攝取高於基礎代謝量

運動量力而為

均衡飲食

減肥沒有捷徑，唯有持之以恆，司博特與大家共勉之。

參考資料：國民健康局 — 運動消耗熱量表

行政院衛生署 — 食品營養成分

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