為什麼跑步時腿會癢？是運動過敏嗎？

作為一枚懶星人，日常生活大部分時間除了坐就是躺，結果就是體重蹭蹭上漲。某天心血來潮，想通過跑步來鍛煉自己，沒想到沒過一會兒，就覺得腿發癢，就像螞蟻在上面咬一口一樣，難受至極。我不禁懷疑，難道我是運動過敏？

不知道大家有沒有以上這般體驗，跑步時，特別是在冬春季，不僅腿部，有時候臉部甚至身體其他肌膚也會有癢的感覺，但停下來後過一陣子又會自動消失，這究竟是怎麼一回事呢？

為什麼跑步時腿部會發癢？

1.運動不足的表現

看到這幾個字是不是覺得很扎心呢！

大家都知道，運動時我們心跳和呼吸頻率會加快，血液循環變快。平常不經常運動的人，毛細血管會蹋縮，一旦運動後，為了適應更快的血液循環，上千萬毛細血管會快速擴張。這時就會刺激周圍的神經，然後發送信號給大腦，於是有了癢的感覺。

此外，在跑動過程中，空氣中漂浮的粉塵有時會剌激擴張的毛孔，加劇發癢的感覺。

對策：這種情況下的癢可以先停下來慢慢走，給毛細血管和毛孔擴張的時間，等一會兒緩解後再鍛煉，就不會那麼癢了。當然平時堅持鍛煉也是關鍵。

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2.季節因素

主要出現在秋冬季。秋冬季氣候變冷，空氣乾燥，跑步的時候又會失去過多的水分，人體在不及時補充水分的情況很容易導致皮膚缺水，引發瘙癢。

對策：多吃些富含維生素的水果並及時補充水分；注意做好下半身的防寒保暖工作，以免「帶走」腿上的水分；洗澡時少用去油能力太強的沐浴露或香皂用品，防止過度洗去皮脂，造成皮膚乾燥。

3.膽鹼能性蕁麻疹

如果運動過後，身體除了癢之外，還出現紅暈，那麼有可能就是過敏了。

膽鹼能性蕁麻疹主要是由於受熱、情緒激動、進食熱飲或酒精飲料，使膽鹼能神經發生衝動，釋放乙醯膽鹼，刺激炎症細胞釋放一種叫組織胺的物質，從而導致患者出現頭皮或者渾身扎癢的感覺。此外，身體還出現程度不一的紅暈，一般情況下，在患者情緒平和、身體溫度降下來後，約0.5-1小時會自然消退。

對策：如果出現的是這種情況，不要用手抓，平時保持身體涼爽，心態平和，減少出汗、進食熱飲或酒精飲料。癥狀比較嚴重的，可以口服抗組胺類藥物，外用藥方面夏季可選用止癢液、爐甘石洗劑等。

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運動時需注意些什麼？

1.運動裝備

著裝主要以輕便、透氣、輕柔為主，最好是一身運動裝、運動鞋，鞋子選擇大小合適的，柔軟、底稍厚的，保護腳底。

2.充分的熱身

很多人去鍛煉時直接開跑，一點熱身運動都不做。實際上，充分的熱身運動,不僅能使身體快速地進入狀態，還能減少跑步過程中不必要的損傷。

弓步壓腿

左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。

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仆步壓腿

在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。

活動腳腕

站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳尖著地，順時針做些旋轉運動，8拍後再逆時針旋轉。

3.循序漸進

剛開始鍛煉時不用太過猛，可以從慢跑開始，先慢跑10~20分鐘，等肌肉適應下來，每周可以增加一些運動量。

跑完後不要立馬停下來，可以先沿著跑道走上3~5分鐘，等心率平穩後再停下來。

最後，開跑前注意綁好鞋帶，別跑著跑著就掉，這可就尷尬了……

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