練好「虎頭肌」讓你的上肢顯得更加威猛
一個發達的肩部肌肉，可以讓上肢顯得強猛，因此球形的肩膀被人譽為「虎頭肌」。
除了美觀度外，發達的肩部肌肉能為很多訓練動作帶來助推力，因為在自由力量訓練中，很多上肢的訓練項目需要通過肩部肌肉的發力來進行輔助。
因此，一個強壯的肩部，無論是美觀性和功能性來說，都是必需的。
怎麼練球形肩膀？動作就在下面，做不做就是你的事了。
肩部肌肉分為前、中、後束，我們需要增加不同的部位來進行鍛煉。
一、前束訓練方法
動作1：交替前平舉。建議做4組，單側各8-12個。
動作2：前平舉。做4組，每組12-15個。
動作3：用負重片進行前平舉，做2-3組，每組8-12個。
二、中束訓練方法
動作1：啞鈴側平舉。做4組，每組12-15個。
動作2：器械推舉。做4組，每組8-12個。
動作3：交替肩舉。做4組，單側各8個。
三、後束訓練方法
動作：繩索十字交叉。
很多健身族對於三角肌後束重視不夠，感覺練起來吃力。用這個動作可以讓後束訓練變得不再那麼枯燥和乏味。
練完後，肩部肌肉形態非常完美。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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