遞減組提升你的肌肉增長速度，怎麼練？

採用重量遞減組，可以提升你的健身效果！你可能沒有意識到，遞減組訓練是一個效果不錯的深度刺激肌肉的訓練技巧。

身體是具有非常強勁的適應性的，當你習慣了一成不變的每個動作練習4-6組，每組8-12個，是不是也被這種習慣性規律所困擾？

那麼，是時候試試遞減組了！

1、遞減組加快肌肉充血的速度

遞減組是很好的增肌訓練技。在遞減組訓練中，能讓肌肉迅速充血，獲得強烈的泵感。通過遞減組的訓練方式，在每次的訓練中，能讓你的肌肉「徹底」疲勞，達到促進肌肉纖維增肥的效果。

2、遞減組的訓練方法舉例

也許很多人對遞減組還沒有更直觀的體會，那麼我們舉個例子，比如進行卧推練習時，一個訓練者在一組的練習中，可以舉起100公斤的重量完成12次，那麼在做完該組練習後立即減少15-20公斤再繼續進行練習, 直到力竭為止。

Set 1:100kg, 12 reps (達到力竭)

Set 2: 80kg, 10 reps (達到力竭)

Set 3: 60kg, 8 reps (達到力竭)

Set 4: 45kg, 8 reps (達到力竭)

3、在遞減組訓練中需要注意的技巧

★在很多健身動作中，我們都可以使用遞減組訓練技巧。

★動作每組之後，建議減少20%-30%的重量。

★組間休息時間盡量縮短。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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