提升卧推水平,不要忽視這兩個肌群的鍛煉!
卧推是黃金訓練動作之一,對於很多健身族來說,特別對於健身新人來說,練習胸肌都是他們非常鐘意的一個部位。
但是我們在練習胸肌的時候,很多人卻面臨著訓練效果不好,經過一段時間的鍛煉後,卧推水平老是上不去,這將直接制約你的胸肌大小。
其實,在胸肌訓練中,我們不要老是只將關注點放在胸肌本身,帶動卧推水平上升的原因很多,其中也有相關輔助肌群的力量的作用。
1、循序漸進,逐步提升力量
很多健身族也許習慣了卧推40KG,那麼總有心理陰影,老是覺得自己推不起更大的重量,而且更大重量也面臨著運動風險的問題。
我們可以在有小夥伴保護的情況下,進行一些大重量的衝刺。對於大重量的衝擊,一組做幾次強迫試舉,數量上可以只練習1-2次,經過一段時間的系統化訓練後,你會發現,你的卧推力量已經得到了增長。
2、不要忽視肱三頭肌的訓練
肱三頭肌在卧推中發揮了重要的輔助作用,很多健身族並沒有專門練習過肱三頭肌,只是在胸肌訓練後淡淡地練習一下。
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採用仰卧臂屈伸、單臂臂屈伸等訓練動作來強化肱三頭肌的力量,經過長期的鍛煉後,你會發現肱三頭肌的力量提升會幫助你的卧推水平進階。
3、不要忽視三角肌前束的力量增長
在卧推訓練中,三角肌前束實際上也發揮了非常重要的作用,因此,對於三角肌前束的訓練也是非常重要的環節。
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採取前平舉的方式來對三角肌前束進行鍛煉。
本文由「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。


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