為演《蝙蝠俠》的他短短6周變身肌型男，居然是用了這個方法

1 2004年，克里斯蒂安?貝爾為拍攝驚悚電影《機械師》、完美演繹失眠了整整一年的崔佛，大減27公斤，體重一度跌至54公斤，消瘦到形如槁木死灰。

2 據悉他為了減重，每天只吃一個蘋果、一杯咖啡和水。

3 但後來他為了演2005年上映的《蝙蝠俠：俠影之謎》，在短短6周增胖到81公斤，更變成了一名肌肉型男。

4 直到在2010年上映的《鬥士》，他為了出演毒品成癮者，減重13公斤。2013年他出演《美國騙局》，為了出演一名詐騙好手，增胖23公斤。據悉因為改變實有太大，由帥氣型男變成油頭叔叔，羅伯特?德尼羅還在片場認不出他！

5 他對演藝的敬業精神真的讓人尊敬！

6 那麼到底，他是如何在這麼短的時間從《機械師》的瘦削身材，變成《蝙蝠俠：俠影之謎》中人人羨慕的爆肌身材？當時克里斯蒂安?貝爾採取了高蛋白飲食、增強式訓練和阻力訓練。此外，他也進行了「間歇性禁食」、減少脂肪攝取。他指出，營養吸收就跟鍛煉一樣重要。

7 以下是一個跟他鍛煉時非常類似的日程：「第1天：背部。闊手滑輪下拉3×10，杠鈴划船3×10，斜方肌練習4×25，闊手滑輪上拉3×10，硬舉10-8-5-5-3-最大。第2天：臂部。啞鈴彎舉3×10，仰卧頭後彎舉3×10，錘式彎舉3×10，拉力帶頸後臂伸屈3×10，坐式集中彎舉3×10，三頭肌伸展3×10。」

8 第3天：肩膀。啞鈴前舉 3×10，引體向上3×10，啞鈴側平舉3×10，啞鈴聳肩3×25，推舉10-8-5-5-3-最大。第4天：腳。提踵25-25-25，坐式雙腿彎舉10-10-10，負重弓箭步20-20-20，負重向上踏步20-20-20，前蹲10-10-10，深蹲10-8-5-5-3-最大。

9 第5天：胸部。啞鈴推胸10-10-10，滑輪飛鳥10-10-10，下斜滑輪飛鳥10-10-10，下斜卧推10-10-10，負重伏地挺身25-25-25，杠鈴卧推10-8-5-5-3-最大。

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