肩周炎注意了！這些康復鍛煉手法在家就能做，不花錢還治病！

肩周炎是常見的肩部問題，它是由於肩部關節的軟組織( 關節滑囊 )發炎而形成，又名「五十肩」或「凍結肩」，多發生在五十歲以上的人士，以女性的病發率較高。

以下介紹的肩周炎患者的關節舒展運動，適合一般人士練習，以活動肩關節，如在練習過程，發覺疼痛加劇至停止後不易再試，應停止並請教物理治療師。

1. 鐘擺運動：

上身前傾，上肢放鬆，如鐘擺向不同方向搖擺5-8分鐘

2.爬牆運動：

面向或側向牆，痛側慢慢爬至高處， 停留10秒後放鬆，重複10次

3.背拉運動：

痛側在背下方握毛巾，好側在上方把布巾向上拉至痛點，停留10秒後放鬆，重複10次

4. 平卧上提：

仰卧，兩手扣緊及提高，利用好側帶領痛側上提至拉緊，停留10秒後放鬆，重複10次

5.提桿運動：

雙手握桿，用好側帶動痛側側活動至拉緊，停留10秒後放鬆，重覆10次

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