腎氣虛，百病欺

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父親寫的散文詩

歌手 第8期

李健

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一個簡單動作，

讓父母：腰不酸、腿不痛、眼不花、耳不聾、牙口好！

這個動作叫：敦踵法

練 習：直立昂首，目微閉，腿伸直，兩手自然下垂，腳跟併攏提起，然後腳跟著地。

上面提起落下為一下，每次7下，反覆進行；父母年紀大了，可以先扶著椅背做，盡量保證身體正直，循序漸進，增加每天的次數。

要點是：提腳後，腳跟著地。

如果能配合呼吸，提腳時吸氣收緊肛門，腳跟著地時呼氣放鬆肛門，意念集中在腳跟，效果更佳！慢慢來。

優 點：不受年齡、場地、氣候、時間的限制。

敦踵法，是我國最古老的一種養生導引法，被歷代方家所推崇和發揚。

西漢《引書》：「敦踵以利胸中」

敦踵法，能夠排泄胸中積悶之氣，很適合那些：胸悶氣短、長吁短嘆的人做。

八段錦，其最後一勢「背後七顛百病消」，就是敦踵法的衍生。起到刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

上圖的菊花，代表肛門的一收一放。

腳跟，腎氣聚集之所；那些足跟痛的艾友，大多數是因為腎氣虛了。

腳跟是腎經、膀胱經、陰蹺脈、陽蹺脈的循經之處，輕震腳跟還可以刺激督脈，鼓動一身之陽氣。

敦踵法也是潛陽之法，引火下行。父親經常練習，陽氣足了，經絡通了，可以引浮陽下行歸根；對因虛火上炎引起的：頭暈目眩、失眠健忘、五心煩熱、心悸煩躁效果很好。

敦踵法有預防老年痴呆、中風、前列腺炎、抗抑鬱、緩解高血壓；治膀胱無力、痔瘡、便秘、後背涼、腳涼。

腎氣虛，百病欺

腎氣足，百病除

少做無用的應酬

陪父母練下去吧

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