平板撐你做對了嗎？學會這8個動作可以去朋友圈炫腹

平板支撐就是類似於俯卧撐的一種肌肉訓練，動作簡約不簡單！板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。傳統的平板撐是這樣的：

1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜;

2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力;

3、通過自己感覺或藉助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板)，不塌腰，不借力;

4、腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊，將意識放在腹部。

平板撐你做對了嗎？學會這9個動作可以去朋友圈炫腹接下來的的是8個變式平板撐：

平板撐變式動作一：

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平板撐變式動作二：

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平板撐變式動作三：

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平板撐變式動作四：

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平板撐變式動作五：

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平板撐變式動作六：

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平板撐變式動作七：

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平板撐變式動作八：

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平板撐你做對了嗎？學會這8個動作可以去朋友圈炫腹

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