學會這些動作，總有一天你會倒著看世界！

現在是全名健身的時代，很多人慢慢地開始愛上健身

是的，健身不需要太多的理由，畢竟大家都想要更好的自己

說到這個健身，女生一般比較偏向於瑜伽

然而瑜伽也不是看上去那麼容易的

尤其是瑜伽動作里的倒立式

很多人想練可是是怎麼也學不會

所以今天帶大家來看看倒立式瑜伽應該怎麼練！

1.加強核心

不管你想做什麼高難度的動作，都會和你的核心力量掛鉤，你都需要強壯的核心來平衡你的身體。

2.從頭倒立開始

手倒立看起來更酷，但是難度更大，要一步一步來，所以你需要從頭開始，頭倒立有更寬大的、穩定的根基，更容易幫助你找到平衡。

3.提升肩膀力量和穩定

倒立需要用到很多的肩膀力量，所以你需要加強你的肩部力量，

你可以從斜板開始，慢慢增加斜板中臀部的高度，雙腳可以踩在高的椅子上。

4.創造正確的根基

要保證動作的正確，手臂的寬度要掌握好就像下圖一樣：

5.循序漸進加強練習

一旦你已經掌握了基礎的練習，但是任何的動作都不可能一次性完成。這是一個過程，要一步一步來。所以你需要慢慢的進步，比如下面這個動作

先嘗試做半程

等到這個動作穩定了，就可以伸直雙腿。

如果你學會了頭倒立，那麼你就可以向更高難度的手倒立前進了。

6.離牆練習頭倒立

因為蹬上去不需要太多核心力量。所以大家要記住一開始都要以牆為基礎。

接著慢慢控制你的腿，保持平衡。

7.不能蹬牆

讓你的腳只是依附一下牆壁而不是蹬著牆壁，大家要記住啊！

大家要勤加練習，倒立式不再是夢，任何人都是可以的。

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