高質量的太極拳內勁功夫：自然循序漸進，水到渠成

太極拳要求「運勁如百鍊鋼」「運勁如抽絲」那麼，什麼是內勁? 簡單地講：力出於骨，勁蓄於筋。也有人按漢字象形解釋勁為：經絡之力，內力。還有更通俗易懂的解釋為周身整體力。太極拳古譜對內勁的形象描述為柔，韌，雄，渾。進行簡單對比的解釋：後天拙力是局部的，僵硬的，難於傳遞的。先天內勁是整體的，靈活的，周身貫通的。經常使用外力容易氣浮喘息，經常鍛煉內勁可息力生氣，延年益壽。

太極拳的內勁既然不同於一般局部僵硬的拙力，初學者，如何正確入手學習掌握內勁呢？太極拳內勁練習，我們應遵循「由松入柔，積柔成剛」的練習原則。學習太極拳內勁，需要從放鬆輕靈入手，逐漸培養出內勁獨特的完整特性和貫穿特性。這樣，才能深入研究和掌握「柔韌雄渾，明凈清切」的八字要訣，達到提高內勁質量的目的。

前人形容太極拳的境界為「一羽不能加，蠅蟲不能落。」「人不知我，我獨知人。」要求引，化，拿，發，一氣呵成。將輕靈敏捷聽勁（內勁之一）作為重要的一環。太極十三勢行功心解首句為「一舉動，周身俱要輕靈，尤需貫穿。」楊健候先師說「輕則靈，靈則活，活則變，變則化。」數代太極拳先賢大師的諄諄教誨，都為後人指明了正確學習演練傳統太極拳內勁的方法：於輕靈中孕育貫穿。

學習掌握內勁的第一個基本要素,就需要做到舉動輕靈.楊式太極拳先賢楊健候先師說「輕則靈。」輕是靈活的基礎。大家都知道，在太極拳十要里有「用意不用力」這個要領，傳統楊式太極拳練習時要求，手臂向上升騰時候，要想像有透明絲線懸領指尖，手臂節節鬆開，被動上升。

舉個例子，每當手臂向上升騰時，不可局部用力，僵硬上舉，需要臂膀有無數細緻上升動作引領才行，也就是常說的稍節領勁。太極拳演練必須輕柔，和緩，不用強力，心靜，而且靈敏的意識引導在先，這樣做，因輕靈是太極拳運動將周身協調後,上下通暢了,給內勁產生打下了根基。而且,舉動輕靈，同時可培養周身神經的高度靈敏，逐漸訓練感知能力的增強，使身體擺脫僵硬，呆板的運動習慣，變的靈活和靈敏了。

對太極拳內勁下一步協調貫穿特性的理解打下紮實基礎。其次，在演練太極拳套路之餘，我們可以做一些友誼性的雙人推手，不可僵硬拙力頂抗，通過身體肩，肘，腕，指，頸，腰椎，胯，膝，踝，等部位的靈活轉動，化解對方所施加的外力，嚴格做到像整體彈簧一般不能丟頂,並且保持自己重心的穩定,始終貫串沾連粘隨。這樣，周身的輕靈程度得以更大的提高。可進一步提高內在勁路柔韌和輕靈通暢，為更加增強內勁柔韌快速傳遞，從而達到整體貫穿作好準備。

內勁的特徵是完整一氣又靈活貫穿。學習內勁，需要在身體放鬆輕靈後，增進對整體重力運動狀態的了解。當我們鍛煉輕靈舉動的運動習慣時，自身重心穩定性也在逐日增強。對自己重心的沉降與上升相對運動有了明顯的感知，這時，就可以進入太極拳內勁貫穿的練習階段。

楊健候先師生前最喜歡給弟子講的太極拳要領「其跟在足，發於腿，通於背，行於手」，每每督促弟子。可謂用心良苦。楊健候先師可以將燕雀止於掌心，不能飛走。可能是因為鳥類在起飛前，兩足必先下沉，沉後得勢，才可縱身起飛。楊健候先師聽其兩爪下沉之勁，並隨之往下松化，燕雀因無力可借，所以不能飛走。由此可知其聽勁與化勁的靈敏奇妙，絕非他人能望其項背。

我們在演練傳統太極拳時，應時時注意太極拳內勁的要領：「周身放鬆腳下有跟，鬆通反彈行之於腿，脊椎順動舒通於背，除僵存柔行功於手」。並按照要領嚴格練習反覆掌握方圓規矩，使手腳上下，身體內外，周身一家.只有努力做到心靜運行，連綿不斷的要求，才能使內勁貫穿而融會貫通。過去武術家常說「功夫在拳外；行止坐卧，不離太極」，這是老一輩太極拳大師們，要求自己在日常生活中，也處處保持太極拳中正身法，時刻練習太極拳內勁貫穿要領的真實寫照。

太極拳愛好者，可總結前人經驗，在日常生活感悟和體會太極拳輕靈貫穿特點，使內勁運行狀態成為生活習慣的一部分，隨時隨地感悟和練習內勁通暢順達，也有助提高行止坐卧生活中瞬間，建立鬆柔敏捷的太極拳內勁系統，繼而在老師指導下，學習掌握太極拳「舉動輕靈神內斂，莫叫斷續一氣研」的內壯五臟六腑要領。這樣，高質量的太極拳內勁功夫，自然循序漸進，水到渠成。

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