大體重跑者減肥，需要在哪些方面引起注意？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是婁小花：

王老師，您好，我是一個非常大體重的人，我特別想瘦，可是又不知道從哪做起，希望得到指點。

回復

如果你希望通過跑步減肥，請記住只有消耗大於攝入，才可能減輕體重。跑步後不要想吃什麼就吃什麼，很多跑友經常在跑步後，放開肚子吃，儘管他們跑得很辛苦，但是還是瘦不下來。不要用食物作為你跑步計劃的獎勵，這只會拖累你的減肥計劃。另外還有些跑友，每周只跑一次，如果你真的想通過跑步減肥，爭取每周至少2-3次，每次半小時以上，40-60分鐘尤佳，堅持就會瘦下去哦。

跑步時身體放鬆，雙手放鬆握拳（手指輕輕觸碰到手掌即可），手臂盡量只往前後擺動，而不是在身前交叉擺動。手肘彎曲成90°，擺臂時「前不露肘，後不露手」。當你覺得握拳太緊或前臂太緊繃了，可以試著放下你的雙臂在身體兩邊甩動幾下來放鬆調整。

體重超標太多的人，剛開始準備用跑步來減肥，尤其要注意循序漸進，控制好鍛煉的節奏，否則很有可能減肥還沒有成功，膝關節或是其他部位卻受傷了。另外還需要注意的一點是，雖然跑步是一種很好的有氧運動，能夠有效地消耗體內的脂肪，但是如果過量了，體內的肌肉也會一起被消耗掉，所以飲食配合也是不可忽視。

你需要天然有益的食物，平時去超市多選擇未經深加工的食物，如：新鮮的蔬菜、水果、牛肉、魚，而不是買膨化食品、牛肉乾、火腿腸、曲奇餅乾等等。天然的食物單純，可控，你可以清楚的知道自己吃下去的是什麼。而深加工的食品一般都會含有各種各樣的食品添加劑，你永遠不知道他們在裡面加了什麼，你吃下去的又是什麼。要習慣於看食品包裝袋的營養成分表和熱量值，如果你在減肥期或沒有進行大運動量的訓練時，那就不要把高熱量、高脂肪或高糖的食物放到購物車裡。

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