一部位長短決定心臟好壞

如何從「四圍」看心臟好壞

您是不是感覺心臟病離自己非常遙遠的?您是不是人為自己該年輕免疫力是非常的好的呢?您是不是感覺自己只要不吃太多甜食就可以不換上糖尿病了呢?

想了解自己的健康狀況，除了經過繁瑣的體檢，用一把捲尺就能全部搞定。權威專家，教你通過量身體四個部位的尺寸，初步判斷自己是否存在以上患病風險。別猶豫了，拿起尺子開始測量「四圍」吧。

頸圍

男

穿襯衣時，你有沒有感覺腰身合適但領子太緊?美國弗雷明漢心臟研究學會專家指出，一個人即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，容易使血糖偏高，患心臟病的風險可能更高。

因此呢，其實定時的測量自己的頸圍的話，是可以輕鬆地知道自己上半身脂肪的分布情況，並且還可以輕鬆知道自己上半身的脂肪量與自己心臟之間的關係，以及自己患上心臟病的概率有多大。

這是因為，隨著頸圍的增加，體內高密度膽固醇(俗稱「好」膽固醇)會不足，導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。雙下巴、脖子短粗等都可能是心臟不健康的信號。

男性

測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放鬆，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置於頸後第七頸椎(埋頭時可摸到的頸後最突起處)上緣，前面於喉結下方(即頸部最細的部位)進行測量。

腰圍

男

其實不要認為自己的生活里心臟病好很遠的，其實只要您稍微的不注意就是可能引起心臟的威脅的，就比如說你身體的胖瘦也是和心臟病有一定的聯繫的。

相對於全身肥胖的人來說，腹型肥胖的人(俗稱「蘋果型」身材的人)更可能患心血管疾病。堆積在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。

腰圍粗反映出人體內臟脂肪超標，這種人很可能患上糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病，男性還容易患大腸癌。腰圍粗的人患心臟病的幾率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的風險隨腰圍的增加而增大。

中國人的腰圍一般參照亞洲的標準，如果男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米，就表示肥胖了。在這個腰圍值以下，得病機會少，相對安全;超過該值則相對危險，最好再測血糖以了解糖尿病風險。

具體點說，如果男性腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102厘米，被視為高風險。女性腰圍81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。

許多人認為，褲子能提到哪兒，哪兒就是腰圍。美國國立衛生研究院推薦了量腰圍的最佳方法：被測量者兩腳分開30—40厘米，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。

腰臀比

男0.85—0.90，女0.75—0.80

人們一直深信胖子較易患上心臟病，其實脂肪的分布情況更重要。全身粗壯的人相對健康一些，四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。」

加拿大安大略省麥克馬斯特大學的沙瑪博士表示，影響健康的第三圍，或許有人會想到腹圍，其實與之相比，「腰臀比」更是衡量健康的重要指標。

測量腰臀比的方法很簡單：先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數除以臀圍數，會得到一個比值。女性比值在0.85以下，男性不超過0.9，就在健康範圍內。

比值越小，說明越健康。這是評估一個人心臟病風險的最佳方法。一旦脂肪分布不合理，即使體重並不超標，也應被列為該減肥的行列。

其中還有幾個臨界點要牢記。美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病及高脂血症、糖尿病的危險性就會大大增加。

對於60歲以上的老年人來說，男性的腰臀比大於或等於1.03，女性的腰臀比大於或等於0.90，患上述疾病的危險性會大大增加。

從頭圍比看心臟健康如何

60%是最佳

與普通人相比，腦袋長得小的人，老年時容易患痴呆。德國一項研究發現，低於平均大腦圓周(男性為58厘米，女性為55厘米)，會大大增加患阿爾茨海默症的幾率。原因是如果頭更大，那麼大腦含有的神經元會更多，可以更好地對抗衰老。

擁有一顆黃金比例的頭，還能帶給你良好的免疫力和好人緣。美國心血管專家埃克爾特博士研究發現，在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。

具有這樣標準頭顱的人不但容貌俊美，對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。不僅如此，他的人緣也通常會很好，就連小孩也願意和他親近。

測量時，第一步量下巴與顱頂間的距離(長度);第二步測量兩耳間的距離(寬度)，用寬度除以長度，再用100減去這個數字。舉個例子，如果臉長23厘米，寬14厘米，那麼14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。得到的最終結果越接近60%越好。

多吃什麼食物對心臟好

1燕麥

燕麥是一種纖維含量非常高的食物，能夠很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢，另外它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。

2大豆

大豆是人們保護心臟、攝取優質蛋白質的重要來源，它能夠幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低。

3堅果

核桃、杏仁、腰果等堅果中都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪，對心臟有很好的保護作用。

4初榨橄欖油

橄欖油是一種健康的不飽和油，可幫助降低膽固醇，而且初榨橄欖油中含有較多的多酚(一種對心臟有益的抗氧化劑)，可保護人體血管。

5蘋果

美國研究表明，經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發病的危險性。

6藍莓

藍莓中的花青素可以保護心臟健康，而且它還富含鞣花酸，β-胡蘿蔔素，葉黃素，維生素C，葉酸，鎂，鉀和纖維。

結語：看了小編上文的詳細的講解之後，您是不是已經知道肥如何從「四圍」看心臟好壞了呢?您是不是也已經知道從頭圍比看心臟健康如何了呢?我想你一定都知道了吧，那今天小編希望您可以把今天學到的有關多吃什麼食物對心臟好的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。

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