如何快速瘦肚子瘦大腿，閨蜜堅持輕鬆瘦了十斤！

由於工作需要現在的年輕人普遍都是在室內工作，尤其是整天蹲辦公室的，一坐就是一天，偶爾起來接杯水，去下衛生間才算活動了兩步。回家更是感覺累了一天了，能躺著就不坐著，能坐的絕不站著！時間長了特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，看著身上的游泳圈，多了一圈又一圈，還控制不住嘴巴不停的往嘴巴里塞東西，還夢想著什麼時候能瘦十斤，今天逆齡奇蹟蘇合老師給大家介紹一套簡單宜行的瘦肚子方案，小仙女不用懷疑，要堅持住我小夥伴用這個方法瘦了十斤，才推薦給大家的！

逆齡奇蹟快速瘦肚子的方法練習姿勢一：

可以在瑜伽墊上或者地板上都可以，首先保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將你的右腳向上抬起10CM，然後腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在地上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：堅持鍛煉，不僅有效減去肚子部的肉肉還可以收緊腿部兩側的墜肉，使雙腿更修長如圖

逆齡奇蹟瘦肚子的方法練習姿勢二：

首先向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一兩秒再放下，然後再換左腳。注意膝蓋不能太用力，才能達到想要的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

減肥效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

逆齡奇蹟瘦肚子的方法練習姿勢三：

繼續保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

減肥效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉，達到瘦腹目的，如圖

逆齡奇蹟瘦肚子的方法練習姿勢四：

保持平躺仰卧的姿勢，然後兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。然後換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

減肥效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉，塑造完美腿型。

逆齡奇蹟瘦肚子的方法姿勢五：

保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

減肥效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

逆齡奇蹟瘦肚子的方法練習姿勢六：

首先身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

減肥效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

逆齡奇蹟瘦肚子的方法姿勢七：

平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

減肥效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

逆齡奇蹟瘦肚子的方法姿勢八

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

瘦肚子的方法練習姿勢九

平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

逆齡奇蹟瘦肚子的方法姿勢十

平躺仰卧，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

以上就是逆齡奇蹟蘇合老師為大家推薦的瘦腿瘦腹部的減肥方法,不要小看這些簡單的動作哦，只要你按照老師指導的堅持練習，你一定會有所收穫的，要是這個你也不想嘗試一下，還不停的吃，你整天坐著就想瘦，你說是不是痴人說夢呀，還有什麼問題可以給老師留言哦，喜歡我就關注我吧，謝謝大家！

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