腰間盤突出有哪些鍛煉治療辦法

腰間盤突出的鍛煉方法

退步走

每天退步走40——60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。

2、游泳

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰卧蹬車

仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次。

每次10——15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

通過這樣的運動來增強腰部的肌肉，起到保護腰椎的作用。

4、引體向上可以鍛煉腰部

身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

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