夏至：陽盛於外，寒伏於內！勿忘溫陽

一、夏至：陽盛於外，寒伏於內

明天就是夏至了，也是一年中白天最長的一天。雖然白晝最長，是外界陽氣最旺的一天，但常常卻是「陽盛於外而寒伏於內」，即人體呈現外熱內寒的狀態，故需特別注意保護體內的陽氣，著眼於一個「長」（zhang）字。

對於虛寒體質的人來說，體內本來就不充裕的陽氣因炎炎夏至再過多釋放，會使內臟虛寒而生病（如腹瀉、感冒、咳嗽等）。因此，體質虛寒的人此時要想不生病，就要保持體內陰陽平衡，順應「春夏養陽，秋冬養陰」的四季養生原則。

體質虛寒的人此時適合利用冬病夏治的原理來溫煦臟腑。冬病夏治的方法很多，主為溫熱療法，其中最常用的是艾灸。對於有虛寒性疾病（如哮喘、咳嗽、關節炎、脾胃病等）或虛寒性體質（如經常怕冷、手腳冰涼）的人、老年人、體質虛弱者可以多艾灸以下穴位，可改善夏季臟腑缺乏陽氣溫煦的狀況。

1、背腧穴

在背腰部，人體的五臟六腑在背部各有一個背腧穴，如心腧穴、肝腧穴、大腸腧穴等，位於背腰部足太陽膀胱經第一側線上，其位置大體與相關臟腑所在部位的上下排列相接近。

中醫講背部為陽，背腧穴是臟腑之氣輸注之處，是夏天用陽之位補陽的重要場所。可補充背部的陽氣，也就是補充全身的陽氣，人體內的寒邪就容易去除。每穴可艾灸30-40分鐘，以自己適應為度。

2、神闋穴、氣海穴、關元穴

腹部為陰，故而可常灸，艾灸此三穴可培補正氣，溫補元陽，健運脾胃，理氣和腸。神闋穴在腹部，臍中央。氣海穴在下腹部，當前正中線上，臍下1.5寸，關元穴在下腹部正中線上，當臍中下三寸。

夏至這天，特別是別忘了要灸神闕！明·楊繼洲《針灸大成》載蒸臍治病法：夏至酉時，冬至寅時……合四時之正氣，全天地之造化，灸無不驗。此乃神闕養生法！別忘了是：酉時（下午5時正至下午7時正）。每穴可艾灸30-40分鐘，以溫熱為度。

3、足三里

夏季炎熱，消化不好胃口也差，灸足三里可調理脾胃，調理氣血，助消化，補虛弱。在小腿前外側面的上部，外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。此穴可灸15-20分鐘，以溫熱為度。

三十歲以後經常灸足三里可延年益壽。這是根據《外台》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人氣上眼，以三里下氣。意思就是三十歲以後可灸足三里穴，氣血不能上攻頭，不頭暈。

二、夏至消暑，勿傷陽氣！

《素問·四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」即「心靜自然涼」，這裡所說就是夏季養生法中的精神調養。

而起居調養，則應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，「暑易傷氣」若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復精力。

三、夏季飲食調養，也很重要！

1、夏不食心，多食咸酸

夏季屬心火當令，而心火過旺則克肺金之說（五行的觀點），故《金匱要略》有「夏不食心」的說法。根據五行（夏為火）、五成（夏為長）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關係，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。

夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。《素問·臧氣法時論》曰：心主夏，「心苦緩，急食酸以收之」，「心欲耎，急食咸以耎之，用咸補之，甘瀉之」。此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。

2、夏至伏陰在內，飲食不可過寒

寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。按中醫的臟與臟之間的關係講「腎無心之火則水寒，心無腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤，腎必得心火以溫暖」從中不難看出心、腎之間的重要關係！

吃多了寒食，難免腎無心火之溫暖，然後就會引發各種問題，比如最近很多灸友留言失眠，就是心與腎氣不相交，導致的心煩意亂，難以入睡。慶幸的是，這種情況適合艾灸，一般可以灸：心俞、腎俞、神門、內關、三陰交、太溪、湧泉。最近就有一個灸友這樣反饋：

這些穴位具體位置如下：

1、心俞

2、腎俞

3、內關

4、神門

5、三陰交

6、太溪

7、湧泉

這些穴位每天按揉5至10分鐘，可起到安神定志的作用，如果失眠嚴重，則應當艾灸，心俞腎俞灸30分鐘，其他肢體穴位灸20分鐘，但要注意的是，失眠艾灸最好是在白天進行，晚上的話最後九點前結束。

最後，附一個夏至食療方：

荷葉茯苓粥！

荷葉1張（鮮、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入葯湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢（對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效）。

關於艾灸名媛課堂

在中國，艾灸名媛課堂是首個專註於女性灸療養生的微信公眾號，是艾灸的忠實佈道者。服務大眾的同時，也致力於提升艾灸療法的市場競爭力。艾灸名媛課堂創始人黃老師，90年代末期就讀於中醫學院，現居上海， 專門服務於灸療事業，從不吝惜對女性的服務幫助。

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