睡夠8小時還沒精神，一定是你沒做好這6件小事

明明睡夠8個小時，起床後還是感覺昏昏沉沉；一到周末就起不來，總想把缺的覺補回來。

科學研究證實：長期睡眠質量不高對健康無一利處，可能會導致情緒失控、體內激素失衡、健忘、心臟不適等問題。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）綜合《每日郵報》報道並採訪專家，幫你找出毀睡眠的壞因素，還你一個高質量的睡眠。

1

睡覺姿勢不正確

如果你醒來時後背疼痛，可能是由於整晚都側著睡導致的。長時間側著睡會讓髖關節產生明顯的扭曲，導致後背和腿酸痛。為避免後背疼痛，你可以在兩腿之間放個枕頭，以保持髖關節的校直。

美國髖關節疾病研究所的創建者本傑明·杜姆認為，髖關節受傷是最常見但又最棘手的睡眠損傷，因為這種受傷所引起的疼痛會表現在不同的身體部位，如腰部。

2

枕頭不合適

蓬鬆的大枕頭看起來豪華舒適，但卻會造成脊椎不適。睡覺時，柔軟的枕頭不能撐起頭部，就會讓頸椎和脊柱無法保持自然的弧度，造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。

美國綜合醫學研究所的創建者肖恩·史蒂文森建議，最好用有足夠硬度的枕頭。

3

睡覺磨牙

美國加州聖莫尼卡的按摩治療師凱西·格魯弗研究發現，如果醒來時總是頭疼，可能是因為整夜都在磨牙或咬緊下巴。

通過按摩面部能緩解這種癥狀，如在睡覺前和醒來後在下顎部位輕柔地按摩，也可以去看牙醫，佩戴口腔防護器，矯正牙齒位置，預防磨牙。

4

睡前飲酒

俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的家庭醫學醫師亞倫·克拉克博士認為，酒會擾亂正常的睡眠周期。

澳大利亞學者在2015年發現，睡前把橙汁與伏特加酒混著喝的人在睡覺時的α腦電波活性更強，這就表明他們沒有進入深度的恢復性睡眠。

女性更容易因為飲酒讓她們的睡眠受到擾亂，因為她們對酒精的代謝速度更快，醒來得也早。

5

有未被確診的睡眠呼吸暫停

據世界衛生組織調查2012年調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，呼吸睡眠暫停就是其中一種。

這類人會在夜間多次短暫的停止呼吸，導致睡眠質量差。如果長期睡眠淺、鼾聲如雷、白天疲倦沒精神、注意力減退，就應該警惕。

治療措施：這類人群應減肥，多鍛煉；如果是咽部組織鬆弛，齶垂、扁桃體肥大而導致的呼吸道梗塞，可考慮手術；中樞型病人，應積極就醫諮詢用藥；重症合并呼吸衰竭時，可短期應用人工機械通氣。

6

睡前看電子產品

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哈佛大學研究者發現，在睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。

美國亞利桑那州的睡眠醫學專家羅伯特·羅森博格分析，這是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，這種激素控制著睡眠和覺醒周期。因此，當褪黑素分泌功能紊亂時，睡眠質量就會下降。

建議人們在睡前1個半小時就關閉所有電子設備，包括電腦、手機、平板電腦和電子閱覽器等，並把手機移出寢室。（生命時報特約記者 趙湘蓉）

本期編輯：徐振羽

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