糖友每天4個小動作，降糖葯可減半！

對我們來說，糖尿病已經不再陌生，許多糖友久病成醫，不僅掌握了飲食療法的精髓，而已明白運動對於控制血糖的重要性。

然而，即便是多年的老糖友，大家也經常忽略一個問題：鍛煉肌肉。

大家普遍認同有氧運動是在消耗體內的「糖」，而長被人忽視的肌肉練習是在改變人的代謝空間，肌肉越優秀，它的代謝能量就越大，消耗體內的「糖」的能力就越強。今天，我們為大家推薦四個小動作，這些小動作簡單易學，不僅能增長肌肉、強壯骨骼，還能減輕胰島素抵抗、調節血糖，久而久之，糖友可以減少降糖葯的服用量。

動作一、蹲馬步。挺胸站立在椅子或沙發前，雙腳分開，與肩同寬；繃緊腹肌，雙臂在胸前交叉；緩慢地屈雙膝，放低身體，直到身體呈坐姿；呼氣，站起身；10~15次為1組，總共完成3~4組。如果覺得這個動作太容易，可以站立的位置離沙發或椅子更遠些，以增加運動難度。

動作二、小燕飛。趴在沙發或床上，雙臂前伸，雙腿伸直；呼氣，輕柔地將雙腿向天花板抬起，感覺腿後方和下背部用力；當雙腿達到極限時，停頓3秒鐘；然後緩慢地將雙腿放回；12~15次動作為1組，總共3組。為了增加運動難度，小腿和腳踝可懸空，或抬腿的同時抬起雙臂。

動作三、側抬腿。左腳站立，保持身體平衡，緩慢地抬起伸直的右腿，儘可能抬高；放低右腿至初始位置，再右腿站立，抬左腿；每側各做12~15次為1組，總共3組。這種平衡性練習的好處在於，髖關節外展不僅能有效增強髖屈肌的力量，還能改善人體的平衡性和協調性，可預防跌倒。

動作四、反上台階。做法：在台階上挺胸站立，雙手叉腰，右腿邁下台階；呼氣，抬起放低的右腿，回到初始姿勢；雙腿輪換，各做12~15次為1組，總共完成3組。這個動作能提高骨密度。注意：如果患者有糖尿病神經病變，腳的鍛煉要特別謹慎。

不過，糖尿病患者想要進行肌肉訓練，首先要在身體情況允許的情況下進行，並且循序漸進，量力而為，不可過於急躁。

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