俯卧撐每天定量做 堅持就是運動達人

俗話說得好，顏值不夠，身材來湊。尤其是在當今這個既要靠顏值，又要靠身材的雙評判準則的社會中，要麼你擁有一副精緻的面容，要麼就是背肌、腹肌、胸肌等肌肉滿滿的身材。說到健身運動，就不得不說最為行之有效的俯卧撐了，那麼，每天多少個俯卧撐才有效呢？

俯卧撐的具體數量需要依據自身身體素質決定，換句話說就是自己心中要有一桿秤來衡量自己的能力。不要去做一些超越自己能力的事情，否則極其容易出現肌體損傷，量力而行說的就是這個道理。如果是經常健身鍛煉的，可以每天做大約500個左右的俯卧撐。

但是，如果自己自出生以來，除過必須的走路、體院鍛煉外，再沒有進行過其他任何形式的運動。那麼，強烈建議從基本的動作開始，每一天的俯卧撐數量控制在100個左右，不要一次性完成，也不可能一次性完成，分為5次，每次20個，堅持一周時間。

還有的人熱衷於運動，也有一個完美的形體。但是，對於俯卧撐等無氧運動卻總是顯得心有餘而力不足。這樣的情況，就需要特殊對待了。即便外表強大，實則外強中乾，加大運動量才會增強力量。每天的俯卧撐數量最好在300左右，分為3--5次完成。

當然，有的時候，俯卧撐並不能決定你是否可以練出壯碩的肌肉群，卻可以讓你改變瘦弱的外表。數量的多少不是決定質量好壞的唯一標準，相反，如果每一次都可以認真對待俯卧撐，將其發揮到最好，即使每天100個，長期的堅持也會讓自己塑造出完美身形。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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