再這麼睡覺你真的是在自殺！

二姑娘說

為什麼大家都不把

睡覺當一回事

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曾經有一段時間，二姑娘每天七點半起床，然後凌晨三四點睡覺。

講真那段時間是我最累的時候，每天有做不完的事，恨不得一天24小時當成30個小時來用，睡覺顯然成了一件奢侈的事。

不夠量的睡眠時間，加上大強度的工作量，每早起床的那一刻，二姑娘真的能感覺到身體輕飄飄，頭暈呼呼，心臟懸著似乎脫離了它那原本的位置。

回趟老家，母上大人說：你最近臉色很差啊，又瘦了...（當時聽到莫名的還有點開心）

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有人說，「晚睡是腦力勞動者，早睡是體力勞動者」。

我覺得這話不對。

二姑娘之前凌晨三四點睡，那是因為我要做事，沒辦法控制。但現在大多的腦力者他們是因為睡眠拖延症啊。

何為睡眠拖延症？下面超過兩條以上你就是：

·睡前會設定3個以上鬧鐘。

·明天要出差早起趕車，才計劃早睡。

·被電視劇吸引，從第一集看到大結局。

·十分鐘後我就睡，時間一到再拖十分鐘。

·決定今晚十點一定要睡，時間一到又放棄。

·睡前必要把微信、微博刷遍，不然感覺一天不圓滿。

·對卸妝、刷牙、洗頭、洗衣服感到厭煩，總會不由自主地磨磨蹭蹭。

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對於上述的睡眠拖延症之外，二姑娘也常聽身邊的同事朋友說，最近睡眠質量太差了，老失眠睡不著。

其實要他們自己心裡有早睡的想法還好，問題是他們睡眠質量差往往是「咎由自取」啊！舉幾個栗子：

·很多公號是晚上十點後推送，這些公號主的目的似乎是在吶喊「年輕人，睡那麼早幹嘛起來嗨，夜生活剛剛開始啊」。

你刷完電影號刷美妝號，回頭再刷個娛樂號，腦子處於興奮狀態，何來睡意？何來睡眠質量？（這時候真心覺著寄幾好為大家著想，每晚8點準時推送）

·再者，你早早關燈歇息，但腦子裡一直在回想今天發生了啥、自己做了啥、領導是個啥×我要不要告訴他......

你看看想著想著就停不下來了，二姑娘跟你說這時候你數一萬隻羊都沒用！

·還有就是電視劇的吸引力實在太大了，幾個月前二姑娘有一群同事在追同部電視劇。那時很誇張，每天下班說的一句話是：明天見。

此明天見不是意義上的明天見，而是大家凌晨見，凌晨三四點見。

（「對於8點你來說，三點算個屁股」，這是個梗，盆友曾電視看到第二天八點）

另外對於晚睡，往往也有很多人說，沒到那個點我就睡不著。

對啊，人是有記憶功能的，所以想要高睡眠質量就得讓自己習慣早睡，也形成一個記憶。

因為太晚睡真的不好。

正常人需要8小時的睡眠，晚睡會導致睡眠不足會擾亂人的生理節律，使人長期處於疲倦、精神不足狀態。

若睡眠質量差再加上精神緊張，還會誘發腸胃蠕動失常和痙攣性收縮，新城代謝變慢，致使便秘。

也會導致神經、內分泌等混亂，情緒難以緩解等情況（記憶力也隨之下降）。

睡不好還會引起植物神經調節紊亂，增強交感神經的興奮性，交感神經一旦過度興奮就會使人心跳加速，引發室速、室顫，從而會引發心臟病風險。

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人這一輩子有三分之一的時間都在睡覺，也就是說以80歲平均年齡來計算，人的一生差不多有26年都在睡覺。

所以，現在二姑娘真的該來講講如何才能提高睡眠質量。

—— 信息患者 ——

真的，二姑娘認為現在人睡眠時間不足、睡眠質量差90%的原因是因為它——手機。

一部分人喜歡瘋狂地刷朋友圈，不在睡前刷一遍絕不甘心乖乖睡覺。

一部分人則用它來打遊戲，王者榮耀來一盤，鬥地主來幾場，麻將打幾圈，遊戲是會上癮的，令人的興奮度始終在最高點，所以一旦停下來就很難入眠。

如果你真的想要一個好睡眠，但又控制不了自己刷刷刷，玩玩玩，那試著將手機放在客廳，不帶進卧室。

讓卧室純粹成為一個睡覺and啪啪啪的地方。

會有人覺得二姑娘這方法極端，有人這樣做過么？

有，董卿，她從來不會將手機放進卧室。

作為一個24小時都得開機的名主播，一天得有多少電話要接、多少信息要回和交流，把手機放在除卧室之外就不能接聽電話了？這明顯不是如此。

另外董卿在卧室也沒有裝電視，更不會把其他電子產品帶進卧室，因為她十分留意自己本身和家人的健康攝生之道。

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此外，很多人睡覺是將手機放在枕頭下，殊不知手機的輻射也是厲害。

有研究顯示，在待機情況下手機的的輻射是2.3毫高斯，充電時是3.4毫高斯。

在距離手機5厘米、10厘米、15厘米處手機的電磁輻射值分別為1、0.5和0.3毫高斯，所以在睡覺時手機離我們越遠越好。

—— 入睡困難患者 ——

在這個年代，如果不說自己有入睡困難症的都顯得格格不入了。

躺在床上十分，二十分，輾轉了半小時尼瑪老子怎麼還是沒睡著，這期間的時間真是相當難熬。

白天我們可以被很多事情分心，而到了晚上千萬思緒一下子湧上來，腦子裡想著各種各樣的事情。

按這種情況即使是9點睡覺，到了11點也未必能睡著，睡不著那就再次打開電視，打開手機，等著睡意降落在自己頭上。

周而復始顯然違背了人與四時相應的規律。

所以，二姑娘的建議是當你腦子裡不斷在回想各種各樣的事情時，你該讓大腦減速，把腦海中出現的字句慢慢重複，越來越慢。

比如說，今天的晚飯真好吃，下回還想跟他一起去吃，下回團建也可以推薦那家餐廳......一旦注意到自己有這樣的想法，就不要想了，倒帶，把思緒放慢重播。

今。。。天。。。的。。。晚。。。飯。。。真。。。好。。。吃。。。

把這句話一遍遍放，用更滿的速度，知道最慢。

今。。。。。。天。。。。。。的。。。。。。晚。。。。。。飯。。。。。。真。。。。。。好。。。。。。吃。。。。。。今。。。。。。。。。。。天。。。。。。。。。。的。。。。。。。。。今。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

不管你會說這個方法玄乎還是奇葩，但二姑娘真心覺得我偶爾適用還是有效的。

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—— 黑暗患者 ——

二姑娘睡覺是喜歡在全黑的狀態下，然後一絲光都不得有。

但身邊也有很多朋友他們喜歡開燈睡覺，其實這點對視力很不好。

關燈睡覺能使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，而長期暴露在燈光下，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。

尤其對嬰幼兒，對視網膜損害極大，會影響其視力的正常發育。也會減少松果體褪黑激素的分泌，引起睡眠紊亂後就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。

另外除了夜燈，很多盆友也會在電視開著的情況下入睡。

這也會讓褪黑激素分泌量就會銳減，不但會降低睡眠質量，嚴重時可能還會影響女性生育能力。

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二姑娘是個黑暗主義者，有次在盆友家留宿，第二天早上五點！五點活生生被亮醒！

盆友家的窗帘類似下圖，沙沙的很好看，但好看頂個毛用！

真的，睡覺時我只需要白天不懂夜的「黑」。

簡言之，卧室一定要選用有遮光效果的窗帘。

卧室越黑越有利於褪黑素的分泌，與其去藥店花錢買褪黑素，不如老老實實，把夜晚的華燈，凌晨的日光，統統擋在外面。

反正二姑娘……並不是那麼希望被每天的……第一縷陽光吻醒。

anyway，不想用遮光布，那麼就買個適合自己的眼罩。

很多人會說自己不習慣戴眼罩，戴著感覺到壓迫睡著更不舒服。

二姑娘想說那其實是你沒有選到合適的，一旦戴上一隻設計合理的眼罩，你會吃驚地發現原來眼罩對於睡眠質量的改善是這麼大。

一個合適的眼罩一定要具有以下特點：遮光性強、柔軟舒適、眼睛不會感受到壓迫感。

—— 運動 ——

有人研究指出，人的體溫對睡眠也有一定的關係，人的體溫不是恆定的，而是37℃上下波動的。

當人體溫升高時，人往往較清醒，腦電波頻率也高；當體溫下降時，往往會感到睏乏和疲憊，腦電波也降低。

所以，人應該調節體溫，在白天時讓自己的精力充沛，腦子清醒有利於工作。而到晚上時體溫落差較大，那麼自然會有高睡眠質量。

那何以調節體溫？

方案一：多曬太陽。

首先，人體在黑暗中會開始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量過高，會使人感到睏倦，而光照會抑制褪黑激素的分泌。

其次，多曬太陽會提高體溫，使人清醒。

方案二：運動。

晨練可以快速提高體溫，但在睡前的3小時盡量避免運動，因為那會使體溫保持在高位，造成入睡困難。

晨練可以升高體溫使得體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。

另外，運動會緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導致睡眠不正常的主要原因。

—— 催眠閱讀 ——

很多人在睡前會看書，但這裡二姑娘指的不是看一本自己喜歡的書，而是看一本難懂的，對自己來說是枯燥不感興趣的書。

二姑娘在逛知乎時，看到這麼一條回答，我覺得和看無趣的書大抵相同。

前段時間，小花根二姑娘說她買了本《聖經》放在床頭，睡不著的時候就翻看幾頁。

據小花自己說這個催眠效果非常好。

—— 真的不能向左睡 ？——

出了關於這如何提高睡眠質量的，二姑娘覺得還不得不來講講這睡姿。

小時候這樣的嘮叨大家肯定聽過：

晚上最好朝右邊睡，左邊長著心臟，朝左睡會壓迫心臟

這話看似沒毛病，但其實是錯誤的。

從解剖結構上來說，人的器官旁邊都是被肋骨包住的並支撐保護起來的，所以向左睡不會壓迫到心臟。

再者肺是一個體積大但重量不大的器官，當朝左睡時肺在心臟上方，根本不會對其造成什麼壓迫感。

要是朝左睡人的心臟會受不了，那二姑娘真心覺得實在對不起人是高等動物這個稱呼了。

當然，凡事都有萬一，對於有一類人朝左睡可能不行，那就是：

心功能不全病人，俗稱的「心衰」患者。

這類患者它他們的血流動力學比較不穩定，只要對心臟增加一點點負荷壓力，就都可能誘發急性心功能不全。

二姑娘家裡有位親戚就是心衰患者，以前問過他睡覺朝那邊，他說，自己喜歡朝左邊睡。

在我印象中這位親戚並沒有過發生急性左心衰。可見，朝左睡可能只是誘發急性心功能不全發作的原因之一。

但凡是都怕外一，所以二姑娘自己建議這類患者還是盡量避免朝左睡。

—— 舒服的床鋪——

想要高睡眠，有些時候合適的床品也很重要。

選擇床上用品一定要舒適的，最好純棉為主，然後床墊也不要太軟，軟硬適中或者偏硬一點是最好的，因為這種更容易解乏。

使用的床單被套要經常清洗，最好一個月洗一次並且在陽光下晒乾。都知道被曬過的被子非常舒服。

（合作添加請註明緣由）

這輩子拼了命買房

為的了這幾平米

為的就是想睡一個好覺

現在你達到了

但為什麼就不能好好睡一覺了呢

二姑娘家的狗很乖

跟二姑娘說說

你......睡得還好么？

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