夏至-舒筋活血順氣；訓練內在感受

梅子黃雨時，

細細落山前。

竹下閑坐久，

一一數青蓮。

夏至，時間點在6月21-22日之間。「至」是極的意思，夏至這天，太陽直射地球的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，北半球的白晝達到最長。古人云夏至：「言萬物至於此，假大而極至」。一年中有兩個「年虛」，第一是冬至，冬至這天真火正伏，又叫「一年之虛」，這天是一年中最顯虛弱的時候。另一個年虛就是——夏至。夏至一陰初起，真水尚微，也是一年中人體偏虛的時候。夏至、冬至乃天地陰陽交接之大時，先王以此日閉關，商旅不行。

「夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也。」

春生夏長，這是講夏天這三個月當中，「蕃秀」，植物春天種下去，一直成長到夏天，這是最漂亮的時候。夏天「天地氣交」，這是古文那麼講，因為我們的生命靠三樣東西，日光、空氣、水。溫暖的地方會生長，寒冷的地方就是死亡。「萬物華實」，所以夏天是生長最重要的時候，萬物繁華漂亮。那麼，夜裡早點睡，早晨早點起來。「無厭於日」，「無厭」是什麼？不要過分在太陽下面活動，避開一點日晒。

「使志無怒」，在心理的修養上少發脾氣，「怒」是發脾氣。換一句話說：心理上對人、對事寬容，不要有怨恨的心理。「使華英成秀」，等於讓大地上的萬物成長茂盛。「使氣得泄」，這裡頭有個問題啦，夏天怎麼叫泄氣？這是《易經》講消息，成長的時候就開始死亡，當你死亡的時候即開始成長，這是一消一息，所以生命到了最漂亮的時候就要完了。

摘自南懷謹《小言黃帝內經與生命科學》

現在生活條件好了，有空調、風扇等納涼措施。其實在夏天是容易傷陽的，盡量少用空調，如果空調溫度過低，主要是損傷人的心陽，因為人的陽氣是和心氣直接關聯的。特別是夏天喜歡喝冷飲和冰啤之類的人，過度貪涼，都會損傷陽氣，主要是心臟會受到影響，會出現胸悶氣短，前胸有壓榨性疼痛，就是心臟出問題了。所以應改變一下生活習慣，比如喝熱水，洗熱水澡，空調不要溫度太低，用熱性食物把心肌供血養足，這樣對預防心臟病有極大的好處。

夏天出汗多，那麼出汗是排除體內蓄積的各種陰濁的物質，如果汗出不來，就比較容易中暑。夏天汗出的不透徹，冬天就容易生諸如感冒、哮喘等呼吸系統的疾病。還有就是夏天避免吹「過堂風」，「過堂風」就是在屋子裡將兩面的窗子打開，空氣在屋子穿堂而過稱為「過堂風」，在《黃帝內經》里將這種風稱為「虛邪賊風」。它不是正面吹過來的，它是在我們不知不覺的時候就帶走了我們的陽氣，這都是想要安心度夏需要注意的地方。

民間有句諺語，所謂「夏不敞胸熱不涼背」，夏季氣侯炎熱，是天地氣交的季節，雷雨多，也是人體新陳代謝旺盛之時。暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣的機體最易受風寒濕邪侵襲，形成暑溫挾濕之症。因此，夏季的衣著方面要著重於防暑、防濕、寬鬆透氣、涼爽，無礙陽氣在體表運行。不宜穿袒胸露背之服飾，以防貪涼太過而感寒。

夏季重在去濕邪，做好祛濕的功課特別必要，除了紅豆薏米湯祛濕，我們還能吃些什麼呢？

土茯苓，又叫米仔頭，其性味甘淡平，歸肝胃經。可除濕，清熱、解毒，殺蟲癢。

在廣東，土茯苓被廣泛應用於食療湯水中，用它煲出的湯水甘甜味濃，有去濕熱毒，健脾益胃的保健功效，是夏季當仁不讓的湯料首選！

白扁豆，就是我們常見的那種扁扁的白色豆角的種子，其味甘，性微溫，有健脾化濕，利尿消腫，清肝明目等功效。生用能清暑養胃，炒用可健脾止瀉的白扁豆在藥店的中草藥櫃檯就能買到，值得一提的是它還具有抗菌，抗病毒，增強免疫功能作用，是夏季里的一味良藥。

玉米須，盛夏，是玉米豐收的季節，在享用美味的同時，和玉米一起生長的「玉米須」也千萬不要丟掉哦。在中藥里，玉米須被稱為「龍鬚」是利水滲濕葯，不僅能涼血、瀉熱，還可祛除體內濕熱之氣，利尿消腫。玉米須味甘淡，性平和，諸無所忌，非常適於「三高人群」飲用。夏季用玉米須來煮水或泡茶，是很好的保健飲料。可消暑清熱，抗過敏。

道家養生

《素問·四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，夏季炎熱，「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」即「心靜自然涼」，這裡所說就是夏季養生法中的精神調養。

夏至日到，日入三伏。道家養生要點，身體要舒筋活血順氣，但不要汗出太過，傷心液。

舒筋的技巧在於找到體內的勁力，是一種有彈性的勁力，勁動則血活，血活的特性是身體柔順，運動無僵硬感。血活則氣順，氣順的感受是皮膚有在氣中的順滑感。

內在感受的訓練在於感受意識里的念起，感受身體的感受，如熱的感受，涼的感受。感受內在的感受，如煩的感受，躁的感受。這樣做，可以祛心煩，散身熱，除煩惱。

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